10 Hábitos alimenticios para poner en marcha la pérdida de peso | Aptitud | 2018

10 Hábitos alimenticios para poner en marcha la pérdida de peso

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En mi libro, Comidas que sanan Inflamación (¡las estanterías de los libros que golpean el 27 de diciembre!), Analizo cómo, si quiere perder peso, necesita adoptar un cambio de estilo de vida en lugar de una dieta. Si disfrutas de tu comida y te nutre, estarás motivado para alcanzar tu meta. ¡Dale el regalo de la salud en estas vacaciones y siéntete alegre con menos agitación!

Estos consejos pueden ayudarte a comenzar a perder peso rápidamente, pero recuerda que un verdadero cambio en el estilo de vida es algo en lo que puedes triunfar y todas las dietas fracasan.

1. Comience una historia de amor con alimentos saludables

En lugar de eliminar alimentos, empiece añadiendo lentamente alimentos saludables a su dieta que aumentarán su estado de ánimo y energía, como verduras, bayas, pomelos o kiwi. Coloque un cuadro en su refrigerador o en su organizador personal que cuente las diez porciones de "alimentos buenos para usted". Cada vez que coma alimentos saludables como col rizada, espinacas o melocotones, márquelo; descubrirá que sus antojos de dulces refinados comenzarán a disminuir.

2. Bate los antojos con bocadillos saludables

Si tienes antojos, come fibra o algo amargo como el jugo de limón para disminuir el índice glucémico de tu delicia. Trate de mantener golosinas saludables como nueces y frutas cerca para evitar las golosinas con harina y azúcar. Para obtener más consejos sobre cómo hacer esto, visite mi sitio web .

3. Comience el día con proteínas para evitar los antojos de azúcar

Intente cenar en el desayuno. En Japón, donde históricamente la gente está en forma, comienzan el día con pescado y verduras. Si quieres disfrutar de los carbohidratos, cómelos por la mañana con una proteína o después de un entrenamiento. Revolver el polvo de proteína de vainilla en su yogurt por la mañana puede agregar hasta 20 gramos de proteína para el desayuno, lo que lo mantendrá lleno y alerta hasta el mediodía.

Para calcular sus necesidades diarias de proteínas, tome su peso en kilogramos y multiplíquelo 0.8. Por ejemplo, una mujer que pesa 135 libras se convierte en 62 kg x 0,8 = 50 gramos de proteína.

4. Mantenga su nivel de azúcar en la sangre estable comiendo cada dos o tres horas

Prepare bocadillos donde quiera que vaya. Si almacena las cosas correctas en los cajones de la oficina, el bolso y la guantera, eliminará la tentación de hacer viajes a la máquina expendedora o a la tienda de la esquina. Las barras naturales de reemplazo de comidas, las zanahorias baby prelavadas y el 71 por ciento de chocolate con manteca de cacao son excelentes tentempiés que aumentan la energía para la depresión energética de la tarde.

5. La olla de barro es tu mejor aliado para la pérdida de peso de invierno

La sopa te hace sentir caliente y llena, y puede ser empacada con vegetales. Agregue los frijoles y las aves de corral para aumentar la proteína, y opte por el tomate o el caldo de cebolla sobre las sopas más pesadas a base de crema.

6. Piensa en tropical con cocos

Los cocoes han sido demonizados por tener demasiada grasa saturada, pero resulta que no todos los saturados son creados iguales. La carne y la leche de estas semillas gigantes contienen una grasa muy especial llamada tri-glicéridos de cadena media (MCT), que el cuerpo quema como combustible en lugar de almacenarlo como grasa. Los atletas de resistencia recurren a los suplementos a base de coco para retrasar el agotamiento. Por lo tanto, si la semana laboral de su maratón le está agotando, busque la leche de coco y agregue sabor y energía a sus sopas, batidos y postres.

7. Pruebe un batido verde

Si comienza el día con una bebida verde energizante, puede contar con dos o tres porciones de vegetales directamente desde la parte superior. Muchos de nosotros luchamos por comer en la mañana, cuando es más importante. Esta bebida alcalinizante inicia el funcionamiento del motor y elevará sus niveles de energía.

8. Elija una barra de reemplazo de comidas saludable

Si está demasiado ocupado para cocinar, hay nuevas barras de refrigerios en el mercado que están hechas con nueces crudas y frutas mezcladas en increíbles variaciones. Las barras de reemplazo de comidas se aseguran de que su nivel de azúcar en la sangre no disminuya, lo cual es crítico para evitar el malhumor y los antojos imparables. Cuando su tiempo sea limitado, disfrute de un batido de proteína de suero de leche con arándanos y canela para agregar una pizca de especias calientes a su régimen de invierno.

9. Recompénsese por hábitos saludables

Otórguese una recompensa no alimenticia, como un aroma de aromaterapia, cuando llegue a una semana de hacer 10 buenas elecciones al día. Se dice que el aroma estimulante del aceite esencial de toronja, aplicado tópicamente, aumenta la circulación que ayuda a disolver la celulitis.

10. Asegúrese de obtener su Bs

Suplementar con vitaminas B puede ser un gran impulso en su rutina de pérdida de peso. Las vitaminas B convierten tus carbohidratos en energía dentro de cada célula de tu cuerpo. Un mayor gasto de energía significa más calorías de combustible quemado. Es una manera fantástica de arruinar el agotamiento y también mantener su equilibrio emocional. Como la mayoría de las comidas excesivas están relacionadas con la comodidad emocional, mantener una buena posición con un suplemento de complejo B es fundamental para la pérdida de peso permanente a largo plazo.

Nutricionista Julie Daniluk anfitriona Healthy Gourmet , un reality show de cocina que analiza la batalla en curso entre el sabor y la nutrición. Su primer libro que se publicará próximamente, Meals That Heal Inflammation , informa sobre alimentos libres de alergias que saben muy bien y ayudan al cuerpo en el proceso de curación.

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