El plan de comidas antienvejecimiento | Aptitud | 2018

El plan de comidas antienvejecimiento

No podemos evitar envejecer, ¿y por qué deberíamos hacerlo? - pero podemos asegurarnos de que nuestra salud sea atendida mientras envejecemos. Al consumir una dieta balanceada con una variedad de alimentos saludables, no solo puede ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso (que puede ayudar a prevenir la diabetes) sino también a una serie de enfermedades crónicas que aumentan el riesgo a medida que envejecemos. Al seguir estos consejos para una vida saludable, se sentirá más saludable ahora y se mantendrá saludable.

• coma muchos cítricos y bayas y vegetales de color verde oscuro, naranja oscuro, amarillo y rojo que contengan fitoquímicos protectores
• mantenga una peso corporal saludable
• comer menos grasa
• evitar altas cantidades de sodio, mantener el calcio y la vitamina D y una cantidad adecuada de fibra
• mantenerse activo
• ¡no fumar!

Probar beber 6-8 vasos de agua por día además de las bebidas enumeradas.

Cómo usar nuestro plan de comidas

1. Use el menú desplegable a continuación para obtener su menú diario.

2. Haga clic en el plan de comidas de una semana en PDF para imprimir su dieta completa de siete días.

Para ver nuestro plan de comidas de una semana en PDF, necesitará Adobe Acrobat. Si no lo tiene, haga clic en el logotipo a continuación para descargar el software gratis.

Lunes

Desayuno

• 1 taza de yogur

• ¼ taza de granola

• ½ taza de arándanos

• 1 taza de jugo de naranja

Snack

• 1 banana

Almuerzo

Sándwich de pavo

• -2 rebanadas de pan integral

• -3 rebanadas de pavo asado

• ½ taza lechuga

• 2 zanahorias, cortadas en palitos

Bocadillo

• 2 galletas integrales

• 1 taza de leche descremada

Cena

• ½ taza de arroz integral

• ½ taza de helado

Martes

Desayuno

• 1 taza de hojuelas de salvado

• 1 taza de leche descremada

• 1 media toronja

• 1 taza de jugo de naranja

Snack

• 1 manzana en rodajas

• 1 ½ oz de queso, en rodajas

Almuerzo

• Brócoli sobrante Primavera

• ½ taza de arroz

• ½ taza de almendras

Snack

• 1 naranja

• 1 taza de leche con chocolate

Cena

• ½ taza de quinua cocida

Ensalada verde

• -1 taza de lechuga de hoja verde

• -5 tomates de uva - cortado por la mitad

• 1/2 taza de pepino cortado en cubitos

• 1 cucharada de aderezo para ensalada

Miércoles

Desayuno

• ½ taza de requesón ligero

• ½ banana, rebanada

• 2 piezas de pan de trigo integral

• 1 taza de té de hierbas

Snack

• 1 taza de leche descremada

• ¼ de taza de almendras

• ¼ de taza de pasas

Almuerzo

• Sobras de pollo italiano con aceitunas

½ taza de quinua sobrante

• 2 tallos de apio, cortados en trozos

Bocadillo

• 1 manzana

• 2 pasteles de arroz

• 1 taza de leche descremada

Cena

• ½ taza de rapini de ajo

• 1 panecillo de trigo integral

• 1 taza de fresas

Jueves

Desayuno

• 1 taza de avena

• ¼ de taza de pasas

• 1 taza de leche descremada leche

Bocadillo

• 1 naranja

• 1 latte

Almuerzo

• Camarón Tandoori sobrante con ensalada de mango

• ½ taza de brócoli cocido

• ½ pan integral de trigo

Snack

• 2 oz de queso, en cubos

• 4 galletas integrales de trigo

Cena

• ½ taza de pasta integral cocida

• 1 taza de yogurt helado

• ½ taza de fresas, en rodajas

Viernes

Desayuno

• 1 taza de hojuelas de salvado

• 1 taza de leche descremada

• ½ taza de fresas

• 1 taza de té de hierbas

Snack

• 1 taza de yogurt

• 1 pastel de arroz

• 1 taza de jugo de naranja

Almuerzo

• Resto de 8 vegetales de frijoles Ragout

• ½ taza de pasta cocida

Snack

• ½ taza de uvas

• 1 oz de queso

Cena

• ½ taza de judías verdes cocidas

Sábado

Desayuno

• 3 panqueques

• ½ taza de arándanos

• 1 taza de leche descremada

Refrigerio

• 2 naranjas clementinas

• 1 taza de té de hierbas

Almuerzo

• 2 tazas de sopa de verduras baja en sodio

• 2 piezas de pan tostado integral

• 2 rebanadas de queso

Snack

1 batido sencillo, mezcla:

• -1 taza de leche

• -½ taza de bayas

• -1 banana

Cena

• ½ taza de brócoli al vapor

• ½ taza de arroz basmati

Domingo

Desayuno

• 2 huevos revueltos

• 2 piezas de pan de trigo integral

• 1 taza de jugo de naranja

Refrigerio

• 1 taza de leche descremada

• 1 manzana

Almuerzo

• Sobras de pollo asiático salteado

• ½ taza de arroz

Refrigerio

• 1 banana

• 1 taza de leche descremada

Cena

Ensalada de rúcula

• -1 taza de rúcula

• -½ taza de pera en rodajas

• -½ taza de champiñones en rodajas

• 2 cucharadas de queso de cabra desmenuzado

• 1 cucharada de aderezo para ensaladas

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