Completa el bombo festivo | Salud | 2018

Completa el bombo festivo

Es la temporada de chocolates, cócteles de champán y cinturones incómodos. Este año, sin embargo, puedes disfrutar un poco sin las recriminaciones. Recopilamos algunas de las últimas investigaciones para ayudarlo a saborear la temporada de abundancia sin acumular kilos de más. Así es como:

Llénese primero. Antes de ir a su fiesta de Año Nuevo, cave en una ensalada o incluso media toronja si está huyendo. En un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania, por ejemplo, las mujeres que masticaban una gran ensalada baja en calorías como aperitivo a la hora del almuerzo comían un 12% menos de toda su comida que cuando no tenían ensalada como primer plato. Y los investigadores de California descubrieron que las personas que comían medio toronja tres veces al día antes de las comidas, pero que no modificaron sus hábitos alimenticios de otra manera, perdieron más de tres libras en 12 semanas, lo que les da la excusa perfecta para servir una porción de ensalada de pomelo y aguacate - sin aceite de oliva.

Disfrútalo un poco, no mucho. Tómate un puré de papas con alto contenido de calorías, relleno y pastel, pero ten una astilla, no una porción. Un estudio reciente de EE. UU. Encontró que el control de porciones era la forma más efectiva de mantener a raya las libras no deseadas, incluso más que reducir el consumo de grasa o aumentar el ejercicio. (Para obtener mejores resultados, pruebe los tres enfoques.) Para abordar la distorsión de la porción, lea ¿Son sus comidas de gran tamaño?

Aperitivos en una manzana y un cartón de leche descremada. Los investigadores de la Universidad Laval determinaron que los canadienses su ingesta de frutas y eligió productos lácteos bajos en grasa aumentaron menos peso durante seis años que aquellos que no lo hicieron. Además, comer golosinas saludables significa que puedes permitirte algunos dulces de temporada. ¿Qué tal un rompope sureño hecho con leche descremada, por ejemplo? Yum!

Carga tu plato con las mejores comidas navideñas. Busca pavo con bajo contenido de grasas y proteínas, camarones con ácidos grasos omega-3 con contenido de apetito y batatas con relleno de fibra. (Boniato bañado en puré balsámico, ¿alguien?) Si está cerca de los tazones de fuente de los nibblies, opte por las almendras sin sal o avellanas con grasas monoinsaturadas buenas para usted. Para obtener más consejos, lea Detener libras estacionales. Finalmente, no olvides el mejor golpeador de todo: ejercicio. Haga clic aquí para entrenamientos de invierno a toda la familia le encantará.

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