The big walk | Aptitud | 2018

The big walk

Usted ha registrado fielmente sus millas, ha mejorado sus hábitos alimenticios e incluso aprendido a apreciar los estiramientos. Ahora ha llegado el día de su evento de caminar, y es hora de pensar en algunos detalles importantes de la organización de último minuto. (Aún no se inscribió para un evento de caminata) Haga clic aquí para ver una lista de eventos en su área). Siga los consejos de estos experimentados caminantes para llegar a la línea de salida con todo lo que necesita.

Extienda todo

Es normal sentirse estresado el día de un gran evento para caminar. "Para reducir la ansiedad en la mañana, lo dejé todo la noche anterior", dice Linda Mattice, una entrenadora de Riverview, N.B. Con su ropa, zapatos, calcetines y otros artículos ya organizados, Mattice solo necesita vestirse, desayunar y salir por la puerta.

La noche antes de un maratón, Karen Kucherawy sigue una rutina similar. También coloca su número de raza en su camiseta, coloca su chip de sincronización en su zapato, llena y guarda su botella de agua en el refrigerador y se pone su reloj deportivo. "Si corre a toda prisa a las 5:30 a.m., es fácil olvidarse de algo", dice el caminante de Toronto.

Vístase para el éxito

Quédese con ropa, zapatos y equipo que haya sido cómodo y confiable durante su entrenamiento . "Las cosas nuevas deberían probarse en sus caminatas de entrenamiento, no en una carrera", enfatiza Kucherawy. "Los calcetines nuevos pueden caber de manera diferente y causar ampollas". Incluso una camiseta desconocida podría causar rozaduras debido a una costura áspera que es invisible para el ojo.

En los días calurosos, Kucherawy se quita la camiseta, la engancha en los pantalones cortos y deja que su sujetador deportivo se doble como un top. En las mañanas frías o lluviosas, ella usa una chaqueta que puede doblarse en una bolsa y ponerse alrededor de la cintura cuando no es necesaria. En mañanas extremadamente frías, algunos caminantes usan un viejo suéter o chaqueta de lana. Más tarde, los arrojan a un lado en una estación de agua donde los voluntarios del evento se deshacen de ellos.

Alimente su cuerpo

Coma un desayuno con alto contenido de carbohidratos complejos y fácil de digerir. Quédese con alimentos como cereales, tostadas, plátanos, yogur, queso y mantequilla de maní. Ponga a prueba su comida de la mañana durante su entrenamiento, como lo haría con un par de zapatos nuevos, para asegurarse de que proporciona la energía que necesita sin efectos secundarios como hinchazón o gases.

Beba un vaso grande de agua de una a dos horas antes del inicio y no tienen nada más que beber hasta el arma inicial. Esto lo envía bien hidratado y le da tiempo suficiente para eliminar lo que su cuerpo no absorbe. Lleve barras de energía con usted y consuma alrededor de 100 calorías por cada 45 a 60 minutos que esté en el campo.

Compre un paquete de cintura

Piense cuidadosamente sobre lo que necesita llevar con usted. En caminatas que durarán varias horas, Yuri Kojima usa un paquete de cintura bien surtido con un portabotellas de agua. "Siempre hay estaciones de agua, pero es posible que tenga sed entre ellas", dice el instructor andante de Montreal. Ella empaca vendajes, bálsamo labial, su teléfono celular, identificación, goma de mascar, pañuelos de papel, protector solar, dinero, refrigerios, un par de calcetines extra y una cámara desechable. Asegúrese de probar su paquete completamente cargado durante el entrenamiento para asegurarse de que sea cómodo y no demasiado voluminoso o pesado.

Llegue temprano

Si su caminata tiene miles de participantes, tome un taxi o haga que un amigo lo deje en el área de inicio. Estacionar cerca de grandes eventos es a menudo imposible, y el tránsito público puede no comenzar lo suficientemente temprano en un fin de semana. Algunos grandes hoteles ofrecen a sus huéspedes autobuses especiales para llegar a la zona de inicio. Kojima recomienda llegar al menos una hora antes de que comience la carrera para encontrar a tus amigos y calentar. Su calentamiento incluye de 15 a 20 minutos de caminata, seguido de una suave rutina de estiramiento que prepara su corazón, pulmones y músculos para el arduo trabajo que se avecina. "Y deje tiempo para una última parada en el baño", aconseja. "¡Usualmente te pones nervioso cuando ves la línea de salida!"

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