Reduzca la grasa | Aptitud | 2018

Reduzca la grasa

Sabes que comer alimentos bajos en grasa es una medida inteligente para tu corazón y tus niveles de colesterol. ¿Adivina qué? No tiene que renunciar a todas sus golosinas favoritas para tomar decisiones más saludables. Pruebe estos tres sencillos pasos para reducir la grasa en su dieta hoy.

Haga un inventario
Usted sabe que la mantequilla y el aceite tienen un alto contenido de grasa, pero es posible que esté pasando por alto algunas fuentes ocultas de grasa. Eche un vistazo a las etiquetas de los alimentos en su refrigerador y armarios, sugiere la dietista registrada de Calgary, Samara Felesky-Hunt. Puede que se sorprenda de la cantidad de grasa que encontrará en algunos de sus productos favoritos, como galletas saladas y aderezos para ensaladas. "Trate de limitar la grasa saturada en su dieta, lo que aumenta los niveles" malos "de colesterol LDL", dice Felesky. "Y evite las grasas trans, que se encuentran en productos hechos con aceite hidrogenado, que no solo aumenta los niveles de colesterol malo, sino que también disminuye los niveles" buenos "de colesterol HDL." Si consume 2,000 calorías al día, su ingesta de grasas no debe exceder 65 gramos.

Haga cambios simples
Incluso pequeños cambios en su dieta pueden hacer una diferencia cuando se trata de reducir la grasa. En lugar de usar crema o leche entera en el café, cambie al 1 por ciento o descremada. Opta por la mostaza en tu sándwich en lugar de la mayonesa y cambia tu aderezo de ensalada cremoso por variedades bajas en grasa. Seleccione quesos, como la mozzarella parcialmente descremada, que contienen menos de un 20 por ciento de grasa láctea, por lo que tienen menos grasa sin comprometer el sabor. E ir a pavo molida en chile y cacerolas ocasionalmente en lugar de hamburguesa molida.

Pruebe nuestro plan de comidas con menos grasa
Pruebe nuestro plan de comidas con menos grasa
durante una semana y verá que se cambia a una una dieta más saludable es fácil y deliciosa. Con sugerencias de menú para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios, junto con las deliciosas recetas de probadas tres veces, este plan diseñado por un dietista se encarga de tomar decisiones con menos grasa.

10 recetas bajas en grasa

Corta grasa, pero no el sabor, con 10 recetas fáciles, todas con solo 6 gramos de grasa o menos por porción.

· Ragout de judías 8 vegetales

· Fideos de Shanghai Acton

· Carne de cerdo a la barbacoa y brócoli freír

· Pollo a la parilla asado a la parilla con ensalada de arroz tibia

· Pollo francés crujiente

· Escalopes y gambas fáciles

· Ratatouille con especias indias

· Cerdo oriental con cuñas de camote tostado

· Guiso de pescado estilo oriental picante

· Mejillones tailandeses


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