Dr. Los secretos de Oz para envejecer maravillosamente en cada década | Salud | 2018

Dr. Los secretos de Oz para envejecer maravillosamente en cada década

Photo, Cultura / Liam Norris / Getty Images.

Envejecer es una parte natural de la vida, pero tiene el poder de hacerlo bien Aquí le mostramos cómo seguir luciendo y sintiéndose mejor, década tras década.

Hueso a los 20 años. Su cuerpo construye nueva densidad ósea hasta los 30 años, por lo que ahora es el momento de reforzar la salud ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Coma bastantes alimentos ricos en calcio para la formación de huesos, como espinacas, jugo de naranja fortificado, productos lácteos y pescado. Intente obtener 1,000 mg de calcio de los alimentos cada día (media taza de espinacas le da 154 mg, mientras que media onza de salmón le dará aproximadamente 200 mg).

Ahorre su piel a los 30 años. Proteja su piel con protector solar: se aplica con generosidad y frecuencia, sin importar la época del año. Busque productos que contengan retinol / retinoides y alfa-hidroxiácidos. (Los retinoides tópicos ayudan a mejorar la textura de la piel mientras que los alfa-hidroxi ácidos igualan el tono de la piel). Asegúrese de que su producto elegido tenga un SPF de al menos 45 para la mejor protección.

Tren de fuerza en los 40. Su metabolismo puede realmente ser un éxito en esta década, que es cuando puede comenzar a ver una pérdida en la masa muscular. Mantente fuerte con simples ejercicios de levantamiento de pesas: ¡no necesitas un gimnasio o una pila de pesas para hacerlo! La pose de Plank es ideal para tonificar brazos y abdominales, mientras que tres series de 10 sentadillas al día pueden fortalecer los músculos de tus piernas y también fortalecer tu centro.

Haz amigos de 50. Las redes sociales son fundamentales para tu salud, y los estudios muestran que las personas con fuertes amistades tienen una mejor sensación de bienestar. Así que programe una llamada telefónica diaria con un amigo o consiga un compañero de entrenamiento. Y no te olvides de la intimidad sexual: el sexo tiene muchos beneficios para la salud, incluida la quema de calorías.

Prioriza tu descanso de belleza a los 60. La jubilación puede ser una experiencia liberadora, pero el trabajo a veces ayuda a estructurar nuestras vidas, y si no tiene cuidado, una reducción en la actividad diurna y un ritual inconsistente de despertarse por la mañana pueden hacer que sea más difícil dormir bien por la noche. Siempre apunte a siete u ocho horas de inactividad y trate de establecer un horario constante para que su cuerpo aproveche al máximo la capacidad de recuperación del descanso.

Manténgase flexible a los 70, y más. El ejercicio es igual que importante en sus 70 y 80 años como lo era en sus 20, así que intente agregar ataques regulares de tai chi a su rutina de ejercicios. Es una gran forma de ejercicio de movimiento lento que facilita las articulaciones y mejora el equilibrio, lo que puede ayudar a evitar caídas peligrosas. También aumenta la flexibilidad y la fuerza de la rodilla. Apunte durante 20 minutos cada día.

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- Artículo publicado originalmente en mayo de 2013.

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