Motivación del ejercicio: cinco consejos poco convencionales para que te muevas | Aptitud | 2018

Motivación del ejercicio: cinco consejos poco convencionales para que te muevas

Getty

A pesar de que me considero un guerrero de entrenamiento endurecido por la batalla, todavía lucho con el ejercicio algunos días. Especialmente porque sé que mis zapatos y calcetines se empaparán cuando vaya a correr justo después de que termine de escribir esto.

Así que aquí está el trato. Voy a tratar de inspirarte con estos consejos un tanto poco convencionales, y con suerte me moverá mi trasero para ponerme sobre esos corredores y salir por la puerta.

1. El ejercicio hace lo que la evolución te programó: Nuestros cuerpos están destinados a moverse, y les gusta cuando lo hacemos. Sentado alrededor de revisar el correo electrónico, mirar televisión, escribir informes y balancear cheques no sucedió en la Edad de Piedra. Si tenías hambre, tenías que levantarte, moverte un poco y recoger algo, o moverte mucho más rápido y golpear algo. Los que lo hicieron fueron recompensados ​​con descendencia. Los que no lo hicieron ya no están. La selección natural se hizo cargo de ellos.

2. El ejercicio conduce a opciones de alimentación más saludables: Bueno, siempre que use su cerebro sí lo hace. Es cierto que algunas personas pasan 30 minutos en una máquina elíptica y luego "se recompensan" a sí mismos con un trozo de tarta de queso. Queman 300 calorías y luego lo deshacen, y luego otras, tomando 500 más. Pero si involucras tu cerebro y te olvidas de recompensar tus esfuerzos con la comida, verás que el ejercicio puede mejorar tu " comportamiento de ingestión "Para que pueda tomar mejores decisiones alimenticias y no comer en exceso.

3. Hacer ejercicio es bueno para las personas con problemas de comportamiento impulsivo: soy coautor de un libro sobre alimentación emocional con Dr. Margaret Yúfera-Leitch , que tiene su doctorado en psicología estudiando el comportamiento alimentario y el vínculo con la obesidad. Durante nuestras muchas conversaciones ella me ha educado acerca de cómo las personas propensas a la adicción son "sensibles a las recompensas". Ya sea que la adicción sea comida, alcohol, drogas, cigarrillos o juegos de azar, a menudo se reduce a un control de impulso pobre para obtener esa recompensa en el cerebro.

La buena noticia es que el ejercicio funciona en esas mismas vías de recompensa que las drogas, las bebidas alcohólicas y los Doritos. Combatir una adicción es brutalmente difícil, pero el ejercicio puede actuar como la metadona y ser tu comportamiento de reemplazo; uno que en realidad es bueno para usted en lugar de malo.

4. Te volverás más duro con todo: Ya sea para subir un neumático, cambiar una llanta, sacar una cortadora de césped del cobertizo, llevar a un niño a la cama, cargar una aspiradora por las escaleras o empujar a tu hombre al piso para comenzar a rasgarse la ropa, te vuelves más enérgico, tienes mejor resistencia, eres más fuerte, más rápido y simplemente más duro. Y no solo físicamente, sino también mentalmente. Cuando desarrolla la tenacidad para entrenar duro día tras día, crea lo que se llama un "logro de rendimiento" ( pdf ). Significa que te entrenas para tener éxito en algo difícil, y esto desarrolla una habilidad útil que puede hacerte más efectivo en tu trabajo, tus relaciones y el resto de tu vida.

5. Se siente tan bien cuando se detiene: Soy un gran admirador de los refuerzos positivos cuando se trata de hacer ejercicio, y sé que un paseo en bicicleta en un día cálido o una tarde en un kayak de mar siempre es divertido. Sin embargo, esta carrera que voy a seguir, no va a ser tan divertida. Sin embargo, cuando estoy en casa y calentando en la ducha, sé que me sentiré bien de haberlo hecho. Me sentiré duro y tendré una sensación de logro. Por el contrario, es muy probable que sienta culpa si no voy. Esto también crea un "refuerzo negativo": el estímulo de ir a correr va a eliminar los sentimientos negativos de culpa que obtendré si decido no ir.

Bueno, mi trabajo ya está hecho aquí. Tan pronto como termine la corrección, me voy a correr. Únete a mí?

James S. Fell, MBA, es un especialista certificado en resistencia y acondicionamiento en Calgary, AB. Escribe la columna "Aptitud de su cara" para el Los Angeles Times y consulta con los clientes sobre planificación estratégica para la aptitud y la salud. Visite www.bodyforwife.com o envíele un correo electrónico a james@bodyforwife.com.

Escribir Su Comentario