Plan de comidas saludables para el corazón: lista del domingo | Aptitud | 2018

Plan de comidas saludables para el corazón: lista del domingo

Plan de comidas saludables para el corazón

Lista de compras: domingo

1 naranja
2 racimos grandes brócoli
1 manzana pequeña
1 cebolla
1 cabeza de ajo
3 pimientos dulces grandes, preferiblemente una mezcla de rojo, naranja y amarillo
8 tomates cherry
4 ramitas de perejil
3 cebollas
4 patatas grandes
2 zanahorias
28 oz (796 ml) lata de tomates en cubitos o enteros o 1 pimiento rojo dulce
1 hoja de laurel
1 manojo de albahaca
2 tazas (500 ml) de col rallada
9 hojas de col rizada
1 calabacín mediano
1 chile jalapeño o 1 a 2 cucharadas (15 a 30 ml) de chiles verdes en cubos en lata
1 cebolla verde
Margarina de canola
1 tina pequeña de yogur helado
1 taza (250 ml) de leche descremada
1/2 taza (125 ml) de yogur bajo en grasa
1/2 taza ( 125 ml) de queso Asiago
1/2 taza (125 ml) de queso feta
1/2 taza (125 ml) de Monterey Jack o queso cheddar suave
Mantequilla
6 huevos
1/4 taza (50 ml) de crema agria
1 taza (250 ml) de jugo de naranja
4 panecillos de trigo integral
1 panecillo grande de trigo integral
1/4 lb (125 g) de linguiça, chorizo ​​o salchicha italiana caliente, de 1 a 2 salchichas
Sal
Pimienta negra
Pimienta roja en hojuelas o pimentón
450 g paquete de pasta rotini o fusili
Mayonesa ligera o regular
Aceite vegetal
8 tazas (2 L) de caldo de pollo
2 tazas (500 ml) de frijoles blancos cocidos o 19 oz (540 ml) lata de frijoles blancos o azules (ricos en calcio)
2 galletas de avena

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