Cómo ejercitarse (sin ejercitarse) | Aptitud | 2018

Cómo ejercitarse (sin ejercitarse)

Mujer comprando fruta orgánica. Foto, Betsie van der Meer / Getty Images.

La energía que ejerce durante las tareas cotidianas se denomina "termogénesis por actividad no relacionada con el ejercicio" (NEAT) y los investigadores de la Clínica Mayo hallaron que el aumento de esas actividades quema 350 calorías adicionales por día, como tomar una clase de spin de 45 minutos. Así es cómo hacer ejercicio todo el día sin sudar.

7:40 a.m. Ir fuera de la carretera.

En su camino hacia el trabajo, desvíese por un parque. Caminar sobre terrenos irregulares, como grava, nieve, tierra o pasto, agrega resistencia y quema más calorías que caminar sobre aceras pavimentadas. Incluso podría reducir su presión arterial: los investigadores del Instituto de Investigación de Oregon descubrieron que las personas tenían un mejor equilibrio y bajaban la presión arterial cuando caminaban sobre adoquines en comparación con el pavimento.

11:30 a.m. Realice una prueba de postura.

Tome un momento para reajustar su postura y establecer recordatorios por hora en caso de que haya empezado a desplomarse. "Mantenga los hombros hacia atrás y la cabeza levantada tanto cuando esté sentado como de pie", dice Jon-Erik Kawamoto, un entrenador personal en St. John's, Nfld. Una postura erguida involucra los músculos centrales y requiere más energía para mantenerse. Y cuando camines, hazlo con un propósito, agrega. "Se quema calorías adicionales y también te hace ver más seguro."


Relacionado: Seis maneras de enamorarse del ejercicio


2:30 p.m. Ponte de pie.

"Los estudios muestran que las personas obesas se sientan dos horas y media más al día en comparación con las personas en un rango de peso saludable", dice Jessica Power Cyr, fisióloga del ejercicio certificada en Calgary. Párese en lugar de sentarse en las salas de espera o en transporte público, y levántese cada vez que necesite hacer una llamada telefónica o enviar un mensaje de texto.

5:15 p.m. Lleve una canasta.

Cuando esté atrapado en la cola del supermercado, párese sobre una pierna o un paso de un lado a otro, y compre con una canasta en lugar de un carro, dice Kawamoto. "Empujar un carrito ofrece relativamente poca resistencia", dice. "Cambie de mano con frecuencia cuando sostenga la canasta y manténgase en posición vertical para desafiar su centro y mejorar su equilibrio".

8 p.m. Baje el fuego.

Investigadores en los Países Bajos descubrieron que las personas que están expuestas al frío confortable (alrededor de 18ºC) usan un 30% más de energía que aquellas que disfrutan de las temperaturas más cálidas. Puedes crear un efecto similar bajando la temperatura, dice Kawamoto. "Cuando baja el termostato, no hasta el punto de tiritar, sino un resfriado leve, quema más calorías para regular la temperatura de su cuerpo".


Relacionado: Cinco ejercicios más fáciles para hacer cuando es perezoso


9: 45 pm Tareas múltiples.

Levante los pies del piso para trabajar su núcleo mientras ve la televisión y colar algunos levantamientos de pantorrillas o ejercicios de equilibrio mientras se cepilla los dientes. "Es una buena forma de ejercitarse un poco cuando el día parece demasiado completo para cualquier otra cosa", dice Kawamoto. "Y hasta la actividad más pequeña sin ejercicio se acumulará a lo largo del día".

Actualización

Reloj: 3 movimientos para fortalecer los isquiotibiales

Escribir Su Comentario