Plan de comidas de excelente apariencia | Aptitud | 2018

Plan de comidas de excelente apariencia

Puede haber algo de verdad en el viejo dicho "eres lo que comes". "Especialmente si buscas piel vibrante, ojos brillantes, cabello brillante y paz interior (¿y quién no?). Comienza con lo que pone en su cuerpo a diario: piense en ello como un arreglo interior. Ninguna cantidad de productos caros o de limpieza externa puede darle ese brillo natural que proviene de comer bien y cuidar su cuerpo.

Entonces, ¿cómo lo hace? Comience por comer muchas frutas, verduras y granos integrales siempre que pueda, en lugar de buscar alimentos refinados (como chips, rosquillas, pasteles, cuadrados de postre). Los alimentos no refinados actúan como depuradores naturales y agentes de limpieza para sus tejidos internos, mientras que las vitaminas y antioxidantes desintoxican su cuerpo y lo mantienen más joven y libre de enfermedades. Además, son bajos en calorías.

Dormir lo suficiente y relajarse, así como por lo menos 30 minutos de actividad para quemar calorías al día, también le ayudarán a sentirse y verse bien. Y si vas a invertir en cualquier tipo de producto de belleza, hazlo con protector solar. Estarás protegiendo tu piel contra el daño solar y previniendo el cáncer de piel. Y no olvide el agua: un mínimo de seis a ocho tazas de bebidas sin cafeína al día es esencial para mantener la hidratación y la digestión correctas.

Aquí hay un plan de comidas que proporciona unas modestas 1.500 calorías al día y contiene todo lo saludable ingredientes que necesita en su dieta para garantizar la vitamina, mineral, antioxidante, fitoquímicos (sustancias químicas vegetales naturales) y otros elementos antienvejecimiento correctos. ¡Sígalo para que se vea genial y se sienta mejor!

Cómo usar nuestro plan de comidas:

• Use el menú desplegable a continuación para obtener su plan de comidas diario.

• Haga clic en el plan de comidas de una semana PDF para imprimir su dieta completa de siete días.

Para ver nuestros planes de comidas, necesitará Adobe Acrobat. Si no lo tiene, haga clic en el logotipo a continuación para descargar el software gratis.

Lunes

Desayuno

• 1 taza (250 ml) de leche

• 1 rebanada de pan integral de grano entero

• Dab of margarine

• 1 small tangerine

Snack

• 3/4 de taza (175 ml) de yogur (2% de grasa o menos)

Lunch

Ensalada de espinaca grande : 1 huevo duro; 1 rebanada de jamón, cortado en cubitos; 2 champiñones, en rodajas; 2 fresas en rodajas; 2 tazas (500 ml) de espinaca

• 2 cucharadas (30 ml) de aderezo para ensalada de su elección

• 4 piezas de tostada Melba

• 1 taza (250 ml) de fresas frescas

Bocadillo

• 1/2 taza (125 ml) de almendras

• 1 taza (250 ml) de té de hierbas

Cena

• Pescado en un instante - 1 porción

• 6 tallos de espárragos

• 1 taza ( 250 ml) arroz integral, cocido

• 1 manzana

• 1/2 taza (125 ml) de leche descremada

Martes

Desayuno

• 1 taza (250 ml) de leche desnatada

• 1 barra de potencia a base de avena (como Quaker Chewy Cranberry Almond Oatmeal Bar o Nature Valley Oats and Honey Granola Bar)

• 1 naranja

Snack

• 1 banana

Lunch

• Fish en un instante (sobrante de la cena del lunes) - 1 porción, cebolla verde, mayonesa en pan de pita de trigo integral

• 1/2 taza (125 ml) de zanahorias baby

• 1 pera

Snack

• 1/2 taza (125 ml) de nueces

Cena

• Pollo asado con pimientos dulces - 1 porción

• Patatas asadas - 4 piezas de 1 patata

• 1 manzana

• 1 taza (25 0 ml) leche descremada

Miércoles

Desayuno

• 1 taza (250 ml) de leche desnatada

• 3/4 taza (175 ml) de cereal alto en fibra (con salvado, trigo integral, salvado de avena , etc.)

• 1/2 taza (125 ml) de arándanos

Snack

• 3/4 de taza (175 ml) de yogur (2 por ciento de grasa o menos)

Lunch

• Sándwich de pechuga de pavo: 2 rebanadas de pan multigrano; 2 rebanadas de pechuga de pavo; lechuga; Rebanadas de pepino; chorro de mayonesa

• 1 manzana

Snack

• 1 melocotón

Cena
Albóndigas y espaguetis de 20 minutos - 1 porción

• 1 taza (250 ml) de brócoli

• 1 kiwi

• 1/2 taza (125 ml) de leche descremada

Jueves

Desayuno

• 1 taza (250 ml) de leche descremada

• 1 panecillo de salvado pequeño

• 1/2 taza (125 ml) de jugo de granada

Snack

• 1/2 taza (125 ml) de maní tostado

Almuerzo

• Albóndigas de 20 minutos y espagueti (sobrante de la cena del miércoles) - 1 porción

• 1 taza (250 ml) de apio

• 1 ciruela

Snack

• 1 naranja

Cena

• 5 minutos salteado de verano - 1 porción

• 1 1/2 tazas (375 ml) fideos de fideos

• 1 manzana

• 1 taza (250 ml) de leche descremada

Viernes

Desayuno

• 1 taza (250 mL) de leche descremada

• 1 paquete de harina de avena instantánea

• 1 kiwi

Snack

• 1/2 taza (125 mL) de mezcla para trail

Lunch

• Ensalada de atún en pan integral: 1/2 lata de atún; mayonesa; cebolla verde; pimienta; 2 rebanadas de pan de trigo integral

• 1 manzana

• 1 chocolate cuadrado pequeño y oscuro (70 por ciento de cacao)

Snack

• 1 avena mediana y galleta de pasas

Cena

• Filetes de berenjena con chévre y tomates - 1 porción

• Ensalada de frijol negro y maíz - 1 porción

• 1 taza (250 ml) de leche descremada

Sábado

Desayuno

Batido de desayuno: 1/2 taza (125 ml) de leche descremada; 1/2 taza (125 ml) de yogurt; 2 cucharadas (30 ml) de jugo de naranja; 2 fresas en rodajas; 1/2 banana, rebanada - mezcle bien

• 1/2 taza (125 ml) de almendras

Almuerzo

• 1 taza (250 ml) de jugo de tomate bajo en sodio

• Ensalada de espárragos y espinacas - 1 porción

• 1/2 taza (125 ml) de piña

Snack

• 1 naranja

Cena

• 1 taza (250 ml) de hojas verdes

• 2 cucharadas (30 ml) ) aderezo de ensaladas de su elección

• Cañas estofadas con cebollas balsámicas y tomates secados al sol - 1 porción

• 1 taza (250 ml) de puré de papas

• 1 taza (250 ml) de judías verdes

• 1 taza (250 ml) de leche desnatada

Bocadillo

• Brownies de capuchino - 1

Domingo

Desayuno

• 1 taza (250 ml) de leche descremada

• Frittata florentina - 1 porción

• 1/2 taza (125 ml) de fresas

Almuerzo

• Ensalada fresca de carne y jardín - 1 porción

• 1 mango

Snack

• 6 galletas vegetales

Cena

• Pollo de mantequilla sedosa - 1 porción

• 1 taza (250 ml) de arroz basmati, cocido

• 1 taza (250 ml) de sandía

Snack

• 1 bolsa de palomitas de maíz para microondas

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