Baje de peso en el almuerzo | Aptitud | 2018

Baje de peso en el almuerzo

¿Cómo puede exprimir una vida saludable en su agitado día? Haga ejercicio y coma bien durante el almuerzo. Es una gran manera de ayudar a quemar calorías, perder peso, reducir el estrés y darle un impulso de energía. Así que empaca un almuerzo saludable y tu bolsa de gimnasia, ¡y muévete!

Una semana de entrenamientos

Las investigaciones muestran que las sesiones cortas de ejercicio intenso pueden mejorar la pérdida de peso, la capacidad cardiovascular, la masa muscular y la fuerza. estado animico. Pruebe uno de estos excelentes entrenamientos para el almuerzo, recomendados por Laurie Ashby, profesora de Fitness and Lifestyle Management en George Brown College en Toronto, todos los días de la semana laboral:

Lunes: Camine de esta manera
Nada mejor que caminar por un gran entrenamiento completo. Simplemente póngase sus zapatos para caminar y salga a la calle de 30 a 60 minutos de caminata rápida y puede quemar hasta 150 calorías. Si el clima no coopera, diríjase a un centro comercial local o la cinta de correr en el centro de recreación de su comunidad.

CONSEJO: Coma un desayuno saludable y tome un refrigerio nutritivo a media mañana (unas pocas nueces, una rebanada de queso o una pieza de fruta) para evitar el hambre.

Martes: golpee las escaleras
Una manera efectiva y de alta energía para quemar calorías y ponerse en forma es subir y bajar la escalera de su edificio de oficinas. Escalar escalar trabajará los músculos de su pierna, aumentará su ritmo cardíaco y quemará entre 200 y 300 calorías en 30 minutos. Alternativamente, pruebe el escalador de escaleras en su gimnasio local.

CONSEJO: Vuelva a atar su cabello para que sea "resistente al sudor".

Miércoles: acondicione su núcleo
Ejercite la parte superior del cuerpo y los importantísimos abdominales y músculos de la espalda con flexiones y abdominales. Pruebe tres series de 10 a 15 repeticiones y aumente gradualmente a medida que mejore su nivel de condición física. Varíe las flexiones con los brazos debajo de los hombros, anchos y estrechos; hacer sentadillas con los pies planos, las rodillas hacia arriba y luego a cada lado. El acondicionamiento muscular durante 30 minutos quema más de 150 calorías.

CONSEJO: Beba mucha agua durante todo el día.

Jueves: hazlo en tu escritorio
¿No puedes escapar? Haga ejercicio en su oficina. Haz tantos de estos como puedas; usarás más de 150 calorías en 30 minutos: - Sentadilla en silla (ponte de pie y siéntate en rápida sucesión) - Flexiones de pared (de pie frente a una pared a un pie de distancia, con las palmas al nivel del hombro, empuja hacia adentro y hacia afuera doblando y enderezando los codos) - Doble las rodillas (siéntese en su silla y traiga rápidamente las rodillas tan cerca de su pecho como pueda; sostenga con los brazos si es necesario)

CONSEJO: Configuración un aviso en la pantalla de su computadora para recordarle que se levante y estire cada hora.

Viernes: ¡estire y elimine el estrés!
Para estirar el cuerpo, acondicionar los músculos y relajar la mente, nada es mejor que el yoga y Pilates. Los estudios y muchos centros comunitarios y de gimnasia ofrecen clases durante la hora del almuerzo, o recogen un DVD o un libro con poses y estiramientos y practican por su cuenta (quemará de 100 a 135 calorías por hora).

CONSEJO: Pídale a un amigo que trabaje con usted para mantenerlos comprometidos con el ejercicio.

Cinco almuerzos fáciles

Tómese unos minutos para preparar uno de estos deliciosos y nutritivos almuerzos (cada uno de alrededor de 400 calorías) para disfrutar en su escritorio después de su entrenamiento, sugerido por la nutricionista registrada y consultora de nutrición Ali J. Chernoff, con sede en Vancouver:

Monday
Una lata de atún combinada con yogur natural y una manzana picada en envoltura de trigo integral

CONSEJO: Incluya una taza de té de hierbas, agua con limón, leche de soja o descremada, o unas cuantas onzas de jugo de fruta 100% natural (sin azúcar).

Martes
Una taza de arroz integral con vegetales picados (como el rojo) pimientos, guisantes, champiñones, brócoli y maíz) y una pechuga de pollo cocida, deshuesada y sin piel

CONSEJO: Cocine los vegetales en la misma olla que su arroz, o Considere comprar una olla arrocera. Recalentamiento en el trabajo.

Miércoles
Una pita de trigo integral rellena con ½ taza de hummus, tomates picados, pepinos y pimientos rojos o verdes

CONSEJO: Agregue un budín de leche descremada o una fruta de vez en cuando si está anhelando un pequeño "postre" con su almuerzo.

Jueves
Una taza de pasta de trigo integral con una taza de salsa de tomate que incluye vegetales cocidos y cortados (como pimientos, calabacín, brócoli, zanahorias y champiñones) y una taza de garbanzos

CONSEJO: En lugar de pasta o arroz, prueba cuscús o quinoa.

Viernes
Una pechuga de pollo cocida picada con miel, mostaza dijon y cebollas verdes picadas en un panecillo de trigo integral con algunas zanahorias baby

CONSEJO: Prepare algunos platos diferentes y congélelos en recipientes del tamaño de una porción.

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