Plan de comidas con bajo contenido de azúcar | Aptitud | 2018

Plan de comidas con bajo contenido de azúcar

Se diagnosticaron dos millones de canadienses asombrosos mayores de 40 años diabetes tipo 2, y se estima que 600,000 pueden tenerlo sin siquiera saberlo. Seguir un plan de alimentación saludable que incluya reducir el exceso de azúcar y hacer ejercicio diariamente durante al menos 30 minutos puede ayudar a prevenir la diabetes más adelante en la vida. Tener sobrepeso también está muy correlacionado con el desarrollo de diabetes, por lo que es importante mantener la masa corporal ideal (descubre la tuya usando nuestra calculadora de Índice de Masa Corporal (IMC)).

Este plan de alimentación baja en azúcar está diseñado para reducir el exceso de azúcar en su dieta. El menú y sus recetas están destinados a una vida sana, no para reemplazar un programa médico. Consulte a su médico o proveedor de atención médica si sospecha que tiene diabetes. También puede comunicarse con la Canadian Diabetes Association para obtener más información.

Lo mejor es beber agua cuando sigue este plan de comidas. Los edulcorantes artificiales pueden usarse en el café, el té y la mayoría de los postres. Si bebe alcohol, se recomienda una ingesta moderada, de una a dos bebidas al día. Y nunca con el estómago vacío o si está embarazada o amamantando.

Cómo usar nuestro plan de comidas

• Use el menú desplegable a continuación para obtener su menú diario.

• Haga clic en la semana plan de comidas PDF para imprimir su dieta completa de siete días.

Para ver nuestro plan de comidas de una semana en PDF, necesitará Adobe Acrobat. Si no lo tiene, haga clic en el logotipo a continuación para descargar el software gratis.

Lunes

Desayuno

• 1/2 taza (125 ml) de cereal integral

• 1 taza (250 ml) leche descremada

• 1 rebanada de pan tostado, integral o multigrano

• 1 cucharada (15 ml) de mantequilla de maní

• 1 naranja

• Té o café

Almuerzo

• Sándwich de atún francés fabuloso: 1 porción

• 10 zanahorias pequeñas

• 1/2 taza (125 ml) de yogur de frutas

Cena

• 1 taza (250 ml) de arroz integral

• 1 taza (250 ml) de brócoli al vapor

• Pollo a la albahaca - 1 porción

• 1/2 taza (125 ml) de arándanos

Snack vespertino

• 1 oz (30 g) de queso bajo en grasa

• 6 galletas de soda

Calorías totales / día 1.600 kcal
Carbohidratos totales / día 155 g

Martes

Desayuno

• 2/3 taza (175 ml) avena

• 1 taza (250 ml) de leche descremada

• 1/3 taza (75 g) de semillas de girasol sin sal

• 1/2 pomelo

• Té o café

Almuerzo

• 1 sándwich hecho con 2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de delicatessen le pollo, 1 cucharadita (5 ml) de margarina o mayonesa

• 1 melocotón

Cena

• Verduras mixtas con vinagreta de arce - 1 porción

• Chile de puerco y frijoles - 1 porción (ahorrar extra) porción para el almuerzo del miércoles)

• 1 rollo de cena de grano entero

• 1/4 cantalupo

Snack vespertino

• 1/2 taza (125 ml) de yogur de fruta

• 2 tostadas Melba

Calorías totales / día 1.525 kcal
Carbohidratos totales / día 160 g

Miércoles

Desayuno

• 1/2 panecillo de grano entero

• 1 cucharada (15 ml) mantequilla de maní

• 1 taza (250 ml) de leche descremada

• 1/2 taza (125 ml) de fresas

• Té o café

Almuerzo

• Chile de porcino y frijol - 1 porción (sobras de la cena del martes)

• 10 palitos de apio

• 1 mandarina

• 1/2 taza (125 ml) de yogur de frutas

Cena

• Filete de bagre cajún - 1 porción

• Cuscús con vegetales salteados y albahaca - 1 porción

• 1 manzana

Snack vespertino

• 20 almendras sin sal, puñado

• 6 galletas vegetales

Tota l calorías / día 1.500 kcal
Carbohidratos totales / día 170 g

Jueves

Desayuno

• 2 rebanadas de pan tostado integral

• 1 cucharada (15 ml) de almendra mantequilla

• 1 cucharadita (5 ml) de mermelada

• 1 taza (250 ml) de leche descremada

• 1 mandarina

• Té o café

Almuerzo

• 1 ternera tailandesa y mango Envuelva

• 10 rebanadas de pimiento dulce rojo o amarillo

• 1/2 taza (125 ml) de yogurt de fruta

Cena

• Pollo de lima y jengibre - 1 porción

• 1 taza (250 mL) judías verdes al vapor

• 1 papa al horno con 1 cucharadita (5 ml) de margarina o mantequilla

• 4 rebanadas de melón dulce

Merienda

• 15 nueces

• 2 galletas digestivas simples

Total de calorías / día 1.600 kcal
Carbohidratos totales / día 150 g

Viernes

Desayuno

• 1 barra de cereales integrales

• 1 taza (250 ml) de leche descremada

• 1 naranja

• Té o café

Almuerzo

• 1 sándwich de pita integral con 2 oz de atún en lata, 1/3 taza (75 ml) de cebolla verde picada, 1/3 taza (75 ml) de apio picado , 1/3 taza (75 ml) de queso cheddar rallado

• 1 kiwi

• 1/2 taza (125 ml) de yogur de frutas

Cena

• Ensalada de espinacas y fresas - 1 porción

• 1 hamburguesa griega

• 1 bollo de hamburguesa de trigo integral, lechuga, rodajas de tomate, mostaza, ketchup al gusto

• 1 rodaja de sandía

Snack vespertino

• 1/2 taza (125 ml) de leche descremada

• 1 galletita de avena pequeña

Calorías totales / día 1,550 kcal
Carbohidratos totales / día 168 g

Sábado

Desayuno

• 1 panecillo inglés, tostado, con 1 cucharadita (5 ml) de margarina o mantequilla

• 1 huevo

• 1 rebanada de jamón

• 1 taza (250 ml) de leche desnatada

• 1 naranja

• Té o café

Almuerzo

• Ensalada de frijoles negros y maíz - 1 porción

• 1 manzana

• 1/2 taza (125 ml) de yogur de frutas

Cena

• Mezcla de primavera mezclada con aderezo balsámico

• Stroganoff de salmón salteado: 1 porción

• 1 taza (250 ml) de arroz basmati

Snack vespertino

• 1/2 taza (125 ml) de sorbete sin azúcar

• 3 obleas, cualquier sabor

Calorías totales / día 1.500 kcal
Carbohidratos totales / día 165 g

Domingo

Desayuno

• 1/2 taza (125 ml) de cereal

• 1 taza (250 ml) de leche desnatada

• 1 banana

• Té o café

Almuerzo

• Horneado de huevos de salmón y espárragos ahumados - 1 porción

• Mezcla de mezcla de primavera aderezo balsámico

• 1 rebanada de pan tostado, integral

• 1 naranja

Cena

• Ensalada César con 2 hojas de lechuga romana, 1/2 taza (125 ml) de crutones, jugo de 1 limón, 1 cucharada (15 ml) de baco real n trozos, 1 cucharada (15 ml) de aderezo César en calorías

• Carne asada a la cacerola fácil y actualizada - 1 porción

• 1 taza (250 ml) de puré de papas

Aperitivo vespertino

• 1 taza (250 ml) de leche descremada

• Flan de bayas de verano - 1 porción

Total de calorías / día 1.550 kcal
Carbohidratos totales / día 165 g

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