El plan de comidas de alimentos naturales | Aptitud | 2018

El plan de comidas de alimentos naturales

Con los problemas ambientales subiendo en todas nuestras listas de prioridades, una dieta de alimentos naturales es una gran manera de hacer algo de bien a tu cuerpo y al planeta. Para los propósitos de este plan de comidas, los alimentos naturales son aquellos que están cerca de sus estados originales y han sido poco o nada procesados, como los granos enteros, nueces, frutas y verduras. Opte por estos artículos y se beneficiará de una dieta baja en calorías, alta en fibra y rica en vitaminas y minerales. También elegirá alimentos que generalmente requieren menos energía para producir y que se le proporcionan con menos embalaje: una situación beneficiosa para usted y el medio ambiente.

Trate de beber 6-8 vasos de agua por día además a las bebidas enumeradas.

Cómo usar nuestro plan de comidas

1. Use el menú desplegable a continuación para obtener su menú diario.

2. Haga clic en el plan de comidas de una semana en PDF para imprimir su dieta completa de siete días.

Para ver nuestro plan de comidas de una semana en PDF, necesitará Adobe Acrobat. Si no lo tiene, haga clic en el logotipo a continuación para descargar el software gratis.

Lunes

Desayuno

• 1 taza de té de hierbas

• 1 taza de leche de soja

• 1 taza de avena

Snack

• 1 manzana

• 1 cucharada de mantequilla de almendras

Almuerzo

Ensalada de espinacas y nueces

• 1 ½ taza de espinacas

• ½ taza de champiñones en rodajas

• ½ taza nueces

• ½ taza de semillas de girasol

• ¼ taza de arándanos secos

• 3 pasteles de arroz

• 1 taza de leche de soja

Bocadillo

• 3 higos frescos

• ¼ taza asada almendras

Cena

• Thai tofu salteado

• ½ taza de arroz integral cocido

• ½ taza de salsa de manzana

Total de calorías: 1951

Martes

Desayuno

• 1 taza de quinua cocida

• 1 cucharadita de canela

• ½ taza de leche de soja

• ½ taza de fresas

Bocadillo

• 1 durazno

Almuerzo

• Sobras de tofu tailandés salteadas y arroz integral

• 1 taza de leche de soja

Bocadillo

• 1 naranja

• ¼ taza de mitades de nuez

Cena

• Pollo picante con aceitunas, alcaparras y tomates

• ½ taza de puré de papas

• ensalada verde

• ½ taza de uva

Total de calorías: 1639

Miércoles

Desayuno

• 1 taza de yogurt natural

• ½ taza arándanos

• 2 pasteles de arroz

• 1 taza de té de hierbas

Refrigerio

• 1 plátano

• 1 taza de leche de soja

Almuerzo

Ensalada de pollo con hierbas

• 1 taza verduras mixtas de campo

• ½ porción de pollo Saucy

• 4 rebanadas de tostada Melba

Snack

• 1 taza de leche de soja

• ½ taza de hinojo en rodajas

Cena

• Chili- arroz de comino y cena de sartén de frijoles

• ½ taza de judías verdes cocidas al vapor

• 1 taza de sandía en cubos

Total de calorías: 1216

Jueves

Desayuno

1 batido

1 taza de leche de soja

• 1 banana

• ½ taza de otras frutas

Bocadillo

• ½ pieza Lavash de espelta (pan de molde)

• 1 cucharada de hummus

Almuerzo

• Chile sobrante -cumin arroz y cena de sartén de frijol

Ensalada verde pequeña

• 1 taza de verduras mixtas

• 2 cucharadas de semillas de girasol

• 1 cucharada de semillas de lino

Snack

• 1 taza de uvas

• 1 taza de yogurt natural

Cena

• Salmón satay

• ½ taza de arroz basmati cocido

• ½ taza de ajo salteado acelgas

• 1 taza salsa de manzana

calorías totales: 1536

viernes

desayuno

• ¾ taza de granola natural

• ¼ taza de leche o leche de soja

• ½ taza de frambuesas frescas

• 1 taza de té de hierbas

Bocadillo

• 1/4 taza de almendras tostadas

Almuerzo

Ensalada de salmón satay

• 1 taza de verduras mixtas

• 1 broche de sobras Salmón satay

• ½ taza de hinojo picado

• 2 pasteles de arroz

Snack

• 1 banana

Cena

• Bistró Lentejas con salchicha

(los vegetarianos intentan sustituir el tofu ahumado por salchicha)

• ½ taza arroz integral cocido

calorías totales: 1491

sábado

desayuno

• 1 taza de harina de avena

• ¼ taza de pasas

• 1 taza de jugo de naranja

• 1 taza de hierbas té

Snack

• ¼ taza de almendras tostadas

Almuerzo

• Sobras de bistró Lentejas con salchicha

• 2 pasteles de arroz

• 1 taza de leche de soya

Snack

• 1 taza de té de hierbas

• 1 melocotón

Cena

• Pollo a la parrilla con pimientos dulces

• 4 hervidos rojos patatas

• 1 taza de brócoli al vapor

• 1 taza de bayas mixtas

Total de calorías: 1663

Domingo

Desayuno

• 1 taza de quinua cocida

• 1 cucharadita de canela

• ½ taza de leche de soja

• ½ taza de fresas

Snack

• ¼ taza de soja tostada

Almuerzo

• Sopa de lentejas y zanahorias

• 4 galletas saladas

Pequeñas ensalada verde

• 1 taza de verduras mixtas

• ¼ taza de champiñones en rodajas

• 1 cucharada de semillas de lino

• ½ naranja - seccionadas en ensalada

Bocadillo

• 1 taza de leche de soja

• 2 ciruelas

Cena

• Ají rápido salsa-carne de res

• ½ taza de arroz integral cocido

1 ensalada verde pequeña

• 1 taza de lechuga

• ½ taza de pepino en rodajas

• ½ taza de champiñón rebanado

Total de calorías: 1290

Escribir Su Comentario