Nordic walking | Aptitud | 2018

Nordic walking

Si está buscando un nuevo desafío, intente caminar nórdico. El deporte, en el que te impulsas hacia adelante con pértigas, como si estuvieras practicando esquí de fondo, ha sido popular en Europa durante años y está ganando fuerza en Canadá. Como caminar, es fácil en las articulaciones y tonifica tus piernas, pantorrillas y glúteos, pero también funciona tu centro, espalda, brazos y hombros. "La gente que adora caminar casi siempre ama la marcha nórdica", dice Barb Gormley, un entrenador de marcha nórdica en Toronto.

Póngase en forma, más rápido
La marcha nórdica es una forma sencilla de colarse en el ejercicio de resistencia de la parte superior del cuerpo sin entrar en un gimnasio. Al caminar, los músculos por encima de la cintura hacen muy poco, dice Gormley. "Incluso si balanceas tus brazos vigorosamente, la acción se basa principalmente en el impulso", dice ella. "Cuando te impulsas hacia delante con bastones, obtienes un entrenamiento de cuerpo completo". Eso te dará músculos y huesos más fuertes, y podrás eliminar más grasa. Un estudio descubrió que los sujetos que realizaban la marcha nórdica quemaban aproximadamente un 20 por ciento más de calorías que los que acababan de caminar.

Los polos también pueden facilitar las cosas al proporcionar un poco de apoyo adicional. "Las personas con rodillas o articulaciones doloridas pueden caminar más rápido y más lejos porque pueden descargar peso en los polos", dice Gormley. Y usarlos refuerza la confianza al probar un terreno nuevo, como caminos de senderismo llenos de baches. También es menos probable que pierda el equilibrio mientras camina nórdico, dice Gormley, y si lo hace, los postes le ayudarán a recuperar el equilibrio rápidamente.

Domine el método
No confunda los bastones de marcha nórdica con bastones regulares, sin embargo. "La marcha nórdica tiene una técnica específica", dice Gormley. "La técnica no es difícil, pero no es intuitiva. Requiere práctica. "
Para comenzar, únete a una clase. Alquile los postes o pruebe los proporcionados por el instructor. (Cuando esté listo para comprar, Gormley recomienda un par telescópico que se ajuste a su altura y proporciones corporales. Una ventaja de comprar botones ajustables: puede dividir el costo - $ 70 a $ 200 - con un amigo o cónyuge). las calles con estos consejos de Gormley:
• Ponte de pie con los abdominales apretados.
• Mantén las puntas de los postes detrás de ti mientras caminas. No deberías poder verlos cuando mires hacia abajo.
• Mantén los codos rectos y mueve los brazos de los hombros, como péndulos, mientras caminas.
• Para aprovechar al máximo tu tono cuerpo, presione hacia abajo la base ancha de las asas o correas de los postes con el borde exterior de las manos.
• Concéntrese en usar los brazos, hombros, parte superior de la espalda y los postes (no solo las piernas) para avanzar .

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