Planificador de comidas en línea: tamaños de porción | Aptitud | 2018

Planificador de comidas en línea: tamaños de porción

Porciones de servicio
Productos de granos (5-12 porciones diarias)
1 porción =

  • 1 rebanada de pan
  • 1 pita, bagel o panecillo
  • 250 ml (1 taza) de arroz o spaghetti
  • 175 ml (3/4 taza) de cereal caliente
  • 30 g de cereal frío

Frutas y verduras (5-10 porciones diarias)
1 porción =

  • 1 vegetal o fruta de tamaño mediano
  • 125 ml (1/2 taza) de verduras o frutas frescas, congeladas o enlatadas
  • 250 ml (1 taza) de ensalada
  • 125 ml (1 / 2 tazas) de jugo

Productos lácteos (2-4 porciones diarias)
1 porción =

  • 250 ml (1 taza) de leche
  • 175 g (3/4 de taza) de yogur
  • 30 g de bloque queso
  • 50 g (2 rebanadas) de queso

Carne y alternativas (2-3 porciones)
1 porción =

  • 50-100 g de carne, pollo o pescado (del tamaño de una baraja de cartas) )
  • 50-100 g (1 / 3-2 / 3 latas) de pescado en lata
  • 1-2 huevos
  • 125-250 ml (1 / 2-1 taza) de frijoles, lentejas o legumbres
  • 100 g (1/3 taza) de tofu
  • 30 ml (2 cucharadas) de mantequilla de maní

Fuente: Guía alimenticia de Canadá para una alimentación sana

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