Power walking | Aptitud | 2018

Power walking

Caminar fácilmente es una de las formas más fáciles y efectivas de adoptar un estilo de vida más saludable. Pero si su objetivo principal es la quema de calorías o la tonificación muscular, puede ser momento de intentar caminar con energía.

Aunque caminar con potencia no implica el movimiento de la carrera olímpica, es distintivamente diferente de la caminata de ocio. "La marcha potente se realiza a un ritmo más rápido, y se presta mayor atención a la forma y la técnica", dice Helen Battersby, entrenadora de caminar con JeansMarines, una organización de marcha y carrera de maratón en Toronto.

Aquí hay tres pasos rápidos para ayudar transforma una caminata tranquila en un entrenamiento de alta energía.

1. Ponte de pie

Los nuevos caminantes de poder a menudo cometen el error de inclinarse hacia adelante desde la cintura o las caderas en un esfuerzo por moverse más rápido, señala Battersby. En cambio, mantenga sus hombros hacia atrás y hacia abajo, y mantenga sus ojos mirando hacia el horizonte. Esta postura alta te permite acelerar el ritmo sin el riesgo de dolor de espalda o cuello. Morag Mottram, un entrenador personal en Banff, Alta, les pide a sus clientes que imaginen que hay una cuerda atada a la parte superior de sus cabezas alzándolos y aligerando sus pasos.

2. Tome pasos más pequeños, más rápidos

El cuerpo se mueve hacia adelante solo cuando aplica fuerza al suelo. Así que muchos pasos pequeños y rápidos te impulsarán por el camino. Pasos más pequeños también mantienen las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera alineadas y bien apoyadas, lo que ayuda a evitar las espinillas doloridas y las piernas cansadas.

Battersby recomienda la "prueba de un minuto" para verificar la mejoría en su paso. He aquí cómo hacerlo: una vez que esté caliente, concédase un minuto y cuente cuántas veces toca el pie derecho. Use ese número como su punto de referencia y apunte a aumentarlo cinco pasos cada semana.

3. Mueva los brazos más rápido

Genere impulso al bombear con fuerza los brazos hacia adelante y hacia atrás a la altura de la cintura. Evite los brazos largos y rectos: un péndulo corto se balancea más rápido. "Debido a que tus pies se mueven naturalmente en sincronía con tus brazos, pensar 'brazos rápidos' acelera tus pies por defecto", dice Battersby.

Mantén el puño suelto y levanta los pulgares. Si sus brazos se cansan o sus dedos comienzan a hormiguear, deje que sus brazos cuelguen a los lados durante un minuto, luego vuelva a colocarlos en la posición correcta. ¿Necesitas más motivación para poner tus armas en acción? Bombear los brazos quema calorías adicionales y ayuda a tonificar el tríceps y los hombros.

Si eres nuevo en caminar a paso rápido, no hagas demasiado pronto, aconseja Anthony Conway, que enseña clínicas para caminar en la Sala de Correr en St. John's, Nfld. Para evitar dolores musculares o lesiones, aléjese con caminatas pausadas tres veces por semana. "Comience con 20 minutos, luego aumente la duración de cada caminata de cinco a 10 por ciento cada semana durante varias semanas antes de pasar a la caminata eléctrica", aconseja Conway.

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