¿Deberías comer antes de entrenar? | Aptitud | 2018

¿Deberías comer antes de entrenar?

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En Diciembre Empecé a hacer yoga caliente antes del trabajo (solo 20 minutos después de despertarme) y he estado luchando con qué, en todo caso, comer antes del entrenamiento. Demasiada comida me produce náuseas y no comer nada deja mareo (que el calor solo empeora). Entonces, cuando tuve la oportunidad de conversar con amigos y socios comerciales Trina Lambe (un entrenador personal certificado) y Stefanie Senior (un dietista registrado), mis pensamientos fueron instantáneamente a preguntarles sobre las mejores prácticas en cuanto a comida y estado físico. Siga leyendo para obtener consejos útiles:

P: ¿Qué tan pronto antes de un entrenamiento es mejor comer algo?
Stefanie :
Lo mejor es comer de dos a tres horas antes del ejercicio para Dale a tu cuerpo tiempo para digerir la comida y convertirla en la energía que necesitas para alimentar tu entrenamiento, retrasar el hambre y mejorar el rendimiento. Puedes comer tres horas antes y una comida más ligera dos horas antes. Si solo puede comer una hora antes de su entrenamiento, elija un pequeño refrigerio. Su comida o refrigerio antes del ejercicio debe ser rico en carbohidratos, relativamente bajo en proteínas y bajo en fibra y grasa. ¡Además, no te olvides de mantenerte hidratado!

Trina : Ya sea que comas o no comas antes del ejercicio, la investigación muestra que el cuerpo quema la misma cantidad de grasa. Si es pequeño (menos de 100 calorías) puede hacerlo; hay una variedad de opciones saludables para elegir. Sin embargo, desde el punto de vista del rendimiento muscular, es aún más importante mantenerse hidratado.

P: Para las personas que hacen ejercicio por la mañana, ¿siempre debes comer algo primero, o está bien esperar hasta después? S : idealmente, las personas deben levantarse temprano y desayunar dos horas antes del ejercicio, especialmente después de ayunar durante la noche. Esto ayudará a alimentar su entrenamiento y retrasar el hambre durante el ejercicio. Sin embargo, levantarse temprano puede no ser realista para algunas personas. En este caso, tan pronto como se despierte, tome agua y consuma un refrigerio liviano como un plátano, yogur, una rebanada de pan tostado o una bebida que le ayude a elevar el nivel de azúcar en la sangre, como la leche baja en grasa.

T: Sugiero que tengan algo, incluso si son siete almendras, necesitan algo para la energía instantánea. A veces es tan simple como unos sorbos de jugo o vitaminwater.

P: ¿Cuán intensamente necesita alguien estar trabajando para agregar calorías a su dieta? S : Realmente depende de la duración del actividad y necesidades y objetivos individuales. Si una persona desea mantener el peso y está comenzando un régimen de ejercicio o aumentando la frecuencia, duración o intensidad de sus actividades, es posible que deba aumentar sus calorías. Si la misma persona desea perder peso, es posible que deba seguir consumiendo la misma cantidad de calorías o incluso reducir sus calorías al mismo tiempo que aumenta su nivel de actividad. Un dietista registrado puede ayudar a las personas a determinar la mejor estrategia de dieta y ejercicio para alcanzar sus objetivos personales de salud y estado físico.

P: W cuando se trata de beber lo mejor, he oído de todo, desde leche con chocolate hasta batidos de proteínas: ¿qué deberían beber las personas? S : es muy importante mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación. Lo mejor para la mayoría de las personas para beber justo antes y durante un entrenamiento es el agua. Después de un entrenamiento, puede continuar con agua u otros líquidos hidratantes como leche baja en grasa, té de hierbas o vitaminwater cero.

T: Siento que la hidratación es muy importante. No se trata solo de beber lo suficiente, entonces se orinará claro, pero realmente ayuda a la recuperación y contracción muscular. ¿Qué está realmente haciendo tu cuerpo cuando ejercitas y contraes los músculos? Si el agua no está presente en su cuerpo en la medida necesaria, sus músculos se contraen. Todos hemos tenido esos desagradables dolores de pies o de pantorrilla. La hidratación (o más, la falta de) es lo que causa eso, al menos en parte. Ahora, en cuanto a qué beber, el agua es la mejor opción pero se vuelve un poco aburrida, así que me gusta el vitaminwater cero. Está endulzado con stevia (un edulcorante natural) ¡para que no tengas la culpa del azúcar!

P: ¿Qué deben observar las personas cuando se trata de productos de refuerzo y recuperación de energía en el mercado hoy en día? S : muchos alimentos, bebidas y batidos desarrollados específicamente para mejorar el rendimiento, los resultados o la recuperación son altos en calorías , azúcar o edulcorantes artificiales. La mayoría de las personas puede obtener las calorías y nutrientes que su cuerpo necesita a través de una dieta sana y equilibrada que contenga los líquidos adecuados y de consumir las cosas correctas en el momento adecuado antes, durante o después del ejercicio. Los atletas o las personas que hacen ejercicio a mayor intensidad y sudan por períodos que duran más de una hora pueden beneficiarse de una bebida deportiva que contenga suficientes líquidos, carbohidratos y electrolitos. Para periodos que duran menos de una hora, el agua generalmente es lo mejor para beber.

T: Cuando se trata de bebidas [busque] si no es fluorescente y puede ver a través de él, si no es alto en azúcar o contenido calórico y si puedes leer todo en la etiqueta, ¡digo que sígalo! En cuanto a la comida, mucho de lo mismo. Cuanto más en temporada, mejor.

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