¡Duerme mejor esta noche! | Aptitud | 2018

¡Duerme mejor esta noche!

Si los días largos le llevan a noches sorprendentemente inquietas, es hora de darle forma a su ciclo de sueño. Todos sabemos que no obtener suficientes energías puede hacernos gruñones y disminuir el rendimiento mental, pero el insomnio también puede aumentar el riesgo de diabetes, obesidad y presión arterial alta. El ejercicio regular puede ayudar; aquí hay tres maneras de hacer caminar de lo que están hechos los sueños.

Evite los entrenamientos nocturnos
Es de sentido común: el ejercicio regular hace que sea más fácil conciliar el sueño y lo ayuda a dormir más profundamente. Pero si estás entrenando demasiado cerca de la hora de dormir, en realidad podrías mantenerte despierto. De acuerdo con la Clínica Mayo, debe asegurarse de que su rutina de ejercicios termine al menos cinco horas antes de irse a la cama, ya que ejercitarse provoca un aumento temporal de las hormonas del estrés que pueden hacer que el sueño pacífico sea más elusivo. El momento ideal para hacer ejercicio es diferente para todos; puedes encontrar el tuyo trabajando en la tarde durante dos semanas, por ejemplo, dando un paseo justo después de la cena, y luego calificando la calidad de tu sueño cada mañana. Luego, durante otro período de dos semanas, haga ejercicio por la mañana y califique su sueño nuevamente. Después de un mes, debería poder determinar qué es lo que más le conviene.

Haga ejercicio regularmente
La Canadian Lung Association calcula que hasta el 20 por ciento de los adultos tienen al menos una forma leve de trastornos del sueño como la apnea , donde su sueño se interrumpe por períodos cortos cuando deja de respirar durante la noche. Afortunadamente, apegarse a un hábito de ejercicio puede ayudarlo a respirar mejor: un estudio de la Universidad de Wisconsin rastreó a más de 1,100 adultos durante tres años y descubrió que, independientemente de su peso, la actividad regular significaba menos problemas de respiración por la noche. Mejor aún, los beneficios aumentaron cuanto más funcionaron.

Salir
Según la Asociación Canadiense de Salud Mental, entre el dos y el tres por ciento de los canadienses, en su mayoría mujeres, padecen un grave trastorno afectivo estacional, con otro 15 por ciento sintiendo algunos de los "azules del invierno". Para aquellos de nosotros que lo hacemos, los meses más fríos pueden significar apatía y fatiga, y la necesidad de quedarse dormido. Pero lo mejor es luchar contra el deseo de hibernar: salir al sol puede ayudarlo a vencer las pesadillas de invierno y volver a planificar su sueño.

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