Lista de compras de planes de comidas Smart-carb | Aptitud | 2018

Lista de compras de planes de comidas Smart-carb

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Plan de comidas de carbohidratos inteligentes

Lista de compras de 7 días

Produce

3 duraznos
1 mandarina
2 plátanos
1 toronja
1 pera
2 ½ tazas (625 ml) de fresas
1 limón
4 naranjas
1 taza (250 ml) de melón
1 manzana
1 lima
2 pimientos jalapeños
1 manojo de eneldo fresco
5 manojos de cebollas verdes
½ taza (125 ml) de zanahorias pequeñas
3 zanahorias grandes
11 pimientos rojos
2 pimientos verdes
5 medianos calabacines
1 cebolla roja española
3 haces de espárragos
1 lb (500 g) de judías verdes
1 lb (125 g) de guisantes de nieve
2 cebollas
4 cucharadita (20 ml) de jengibre fresco rallado o jengibre picado envasada
11 dientes de ajo
1 manojo de apio
12 tazas (3 L) de ensalada verde mixta o espinaca
bolsa de 18 oz (510 g) de corazones de lechuga romana
3 grandes cabezas de lechuga romana
2 cabezas de lechuga de Boston
8 tomates maduros grandes
8 setas shiitake medianas
1 taza de brotes de soja
2 lbs (1 kg) de patatas nuevas pequeñas
3 cucum bers
1 puerro
¼ taza (50 ml) de corriander fresco
¼ taza (50 ml) de menta fresca

Lácteos

6 ½ tazas (1,5 L) de yogur natural
11 ½ tazas (2.7 L) de leche
1 ½ cucharada (65 ml) de mantequilla
½ taza (125 ml) de crema agria
½ taza (125 ml) de requesón
¼ taza (50 ml) de queso parmesano rallado
6 rebanadas de su queso favorito
9 cucharaditas (45 ml) de margarina
2 cucharadas (30 ml) de salsa vegetal
½ taza (125 ml) de Queso feta desmenuzado

Envasado y envasado

½ taza (125 ml) de cereal
3 galletas saladas
4 piezas de tostada melba
1 lata de 1040 ml (10 onzas) de tomates enteros o sazonados tomates guisados ​​
2 latas de 10 onzas (284 ml) de caldo de pollo
½ taza (125 ml) de vino blanco
1 paquete de dieta Jello
½ taza (125 ml) de aceitunas kalamata

Carne, pescado y delicatessen

4 huevos
3 oz (75 ml) de salmón rosado en lata
10 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel o 20 muslos
4 a 5 chuletas de cerdo deshuesadas y rápidas chuletas de cerdo deshuesadas
3 oz (75 ml) de atún
4 s piezas de filete de salmón o filetes de tamaño errante
filete de solomillo superior de 2 ½ lb (1.25 kg), alrededor de 1 pulgada (2.3 cm) de grosor
2 a 4 salchichas italianas calientes o dulces
½ taza (125 ml) de jamón finamente picado
2 a 2 ½ tazas (500 a 750 ml) de tiras de carne de res asada
1 lb (500 g) de pescado de carne firme, como marlin
2 hamburguesas de salchicha
1 lb (500 g) de pollo molido

Productos secos, jarabes y especias

1 cucharadita (5 ml) de azúcar moreno
¼ cucharadita (1 ml) de azúcar granulada
½ cucharadita ( 2 ml) de sal
2 cucharaditas (10 ml) de pimienta negra
½ cucharadita (2 ml) de chile en polvo
2 ½ cucharadita (12 ml) de sal de ajo
2 cucharaditas (10 ml ) de pimienta de cayena
¼ cucharadita (1 ml) de estragón (opcional)
1 cucharada (15 ml) de comino
1 cucharadita (5 ml) de mostaza seca
1 cucharadita (5 ml) de perejil seco
1 ½ cucharadita (7 ml) de hojas secas de orégano
1 cucharadita (5 ml) de cardamomo molido
1 cucharadita (5 ml) de canela
1 cucharadita (5 ml) de cilantro molido
¼ cucharadita (1 ml) de hilos de azafrán
¼ cucharadita (1 ml) de copos de chile rojo picante
1 cucharada (15 ml) de almidón de maíz
1 taza (250 ml) de harina de avena
6 galletas
2 bolsillos de pita
5 grandes tortillas de trigo entero
3 rebanadas de todo- pan de trigo
1 hogaza de pan crujiente
1 barra de granola
1 panecillo Inglés
2 piezas de tostadas Melba
1 cucharada (15 ml) de mantequilla de maní
1 ½ taza (750 ml) de arroz de grano largo

Aceites, vinagres, salsas y untables

5 cucharadas (65 ml) de aceite de oliva
½ taza (125 ml) de aceite vegetal
¼ taza (50 ml) de aceite de sésamo oscuro
4 cucharadas (60 ml) de aderezo para ensaladas
½ taza (125 ml) de aderezo César ligero o regular
2 cucharadas (30 ml) de salsa vegetal
½ cucharadita (2 ml) de mostaza de Dijon
3 cucharaditas (15 ml) de chile picante-ajo
½ taza (125 ml) de teriyaki o ¼ de taza (50 ml) de salsa de ostras
4 cucharadas (60 ml) de salsa de ostras
2 ½ cucharadas (37.5 ml) de mayonesa light
1 ½ tazas (375 ml) de vinagre balsámico
1 cucharada (15 ml) de vinagre de vino tinto
1 taza ( 250 ml) de vino blanco
1 cucharada (15 ml) de mermelada de dieta
2 cucharadas (30 ml) de miel líquida
2 cucharadas (30 ml) de jerez seco

Frutas secas, nueces y semillas

½ taza (125 ml) de nueces de soja tostadas
1 cucharada (15 ml) de semillas de girasol
1 cucharada (15 ml) de pasas
½ taza (125 ml) de anacardos
¼ taza (50 ml) de avellanas tostadas, pacanas o nueces tostadas gruesas
1 a 2 cucharaditas (5 a 10 ml) de semillas de sésamo
½ taza (125 ml) de cacahuetes tostados

Lunes

1 durazno
1 mandarina
2 chiles jalapeños
1 manojo de eneldo fresco
1 manojo de cebollas verdes
½ taza (125 ml) de zanahorias pequeñas
½ taza (125 ml) de rodajas de pimiento
½ taza (125 ml) de palitos de calabacín
3 pimientos dulces
1 cebolla roja española
1 manojo de espárragos
2 tazas (500 ml) de leche
2 rebanadas de queso cheddar
1 ½ cucharada (22.5 ml) de mayonesa light
2 cucharadas (30 mL) de salsa vegetal
1 cucharada (15 mL) de mantequilla
½ taza (125 mL) de crema agria
1 huevo duro
3 oz (75 mL) de salmón rosado en lata
4 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel o 8 muslos sin piel y sin piel
1 cucharadita (5 ml) de azúcar moreno
1 cucharada (15 ml) de vino blanco
1 taza (250 ml) de avena
3 galletas saladas
1 bolsa pita
4 tortillas grandes
½ cucharadita (2 ml) de sal
½ cucharadita (2 ml) de pimienta
½ cucharadita (2 ml) de chile en polvo
¼ cucharadita (1 ml) de sal de ajo
¼ cucharadita (1 ml) de pimienta de cayena
2 cucharadas (30 ml) de aceite vegetal
1 cucharada (15 ml) de aliño de ensaladas de elección
½ taza (125 ml) de nueces de soja tostadas
1 cucharada (15 ml) de semillas de girasol
1 cucharada (15 ml) de pasas

Martes

1 banana
½ taza (125 ml) de fresas
1 durazno
1 lb (500 g) de judías verdes
1 lb (500 g) de sno w guisantes
1 pimiento verde
1 pimiento rojo
1 cebolla
1 zanahoria grande
4 cucharaditas (20 ml) de jengibre fresco o en botella finamente rallado
3 dientes de ajo o 2 cucharaditas (10 ml) de ajo picado en botella
2 tazas (500 ml) de leche
1 taza (250 ml) de yogur
4 a 5 chuletas de cerdo deshuesadas, rápidas o chuletas de cerdo sin hueso
1 huevo
1 rebanada de pan tostado
1 cucharada (15 ml) de mantequilla de maní
1 cucharada (15 ml) de almidón de maíz
sal
pimienta
3 cucharadita (15 ml) de Copos de ajo y chile caliente
½ taza (125 ml) de teriyaki o ¼ de taza (50 ml) de salsa de ostras (opcional)
2 cucharadas (30 ml) de salsa de ostras
3 cucharadas (30 ml) de vegetales aceite
1 cucharada (15 ml) de aceite de sésamo oscuro

Miércoles

1 pera
½ taza (125 ml) de fresas
1 limón
1 pomelo
1 manojo de apio
1 manojo de cebollas verdes
½ taza (125 ml) de pimientos rojos
12 tazas (3 L) de ensalada verde mixta o espinaca
2 tazas (500 ml) de leche
1 taza (250 ml) de yogur
½ taza (125 ml) de cereal
1 envoltura de trigo integral
3 oz (75 ml) de atún
4 porciones de filetes o filetes de salmón
Una pizca de especias condimentadas
¼ cucharadita (1 ml) de estragón (opcional)
1 cucharada (15 ml) de mayonesa con sabor a luz
2 cucharadas (30 ml) de miel líquida
2 cucharadas (30 ml) de salsa vegetal
¼ taza (50 ml) de aceite de oliva
2 cucharaditas (10 ml) de aceite de sésamo
½ cucharadita (2 ml) de mostaza Dijon
2 cucharadas (30 ml) de vinagre balsámico
½ taza (125 ml) de anacardos
¼ taza (50 ml) ) de avellanas tostadas, pacanas o nueces tostadas gruesas
1 a 2 cucharaditas (5 a 10 ml) de semillas de sésamo

Jueves

½ taza (125 ml) de fresas (u otra fruta fresca)
1 naranja
1 lima
½ taza (125 ml) de melón cantalupo
1 melocotón
1 libra (500 g) de espárragos
2 lbs (1 kg) de papas pequeñas nuevas
1 a 2 pimientos rojos dulces grandes
4 cebollas verdes
¼ taza (50 ml) de corriander fresco
3 a 4 dientes de ajo
½ taza (125 ml) de requesón
2 tazas (500 ml) de leche
2 rebanadas de su queso favorito
3 c creadores
4 piezas de tostada Melba
3 cucharadas (45 ml) de aderezo de ajo o mantequilla de ajo derretida
2 cucharadas (30 ml) de mostaza Dijon
2 ½ lb (1.25 kg) de solomillo superior, aproximadamente 1 pulgada (2,3 cm) de espesor
2 cucharadita (10 ml) de comino
2 cucharadita (10 ml) de pimienta
½ taza (125 ml) de maní tostado

Viernes

1 naranja
1 manzana
½ taza (125 ml) de bayas
1 banana
1 cabeza de lechuga romana
1 tomate
1 pepino
4 calabacines medianos
2 zanahorias medianas
3 cebollas verdes
¼ taza (50 ml) de menta fresca
½ taza (125 ml) de yogurt saborizado
1 ½ tazas (375 ml) de leche
1 cucharadita (5 ml) de margarina
2 rebanadas de queso
1 lata de 10 onzas (540 ml) de tomates enteros o tomates estofados sazonados
2 a 4 salchichas italianas calientes o dulces
½ a tostado Muffin inglés
3 galletas saladas
2 piezas de tostada Melba
1 ½ tazas (750 ml) de arroz crudo de grano largo
¼ cucharadita (1 ml) de azúcar granulada
1 cucharadita (5 ml) ) de albahaca seca
2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva
3 cucharadas (45 ml) de aderezo para ensaladas
1 cucharada (15 ml) de vinagre de vino tinto

Sábado

1 naranja
½ taza (125 ml) de bayas
1 manojo de cebollas verdes
1 tomate
1 cabeza de lechuga romana
1 pepino
1 manojo de espárragos
4 tomates
4 pimientos rojos
4 dientes de ajo
1 puerro
1 taza (250 ml) de yogurt
2 tazas (500 ml) de leche
¼ taza (50 ml) de queso parmesano rallado
¼ taza (75 ml) de mantequilla
2 10 oz (284 ml) latas de caldo de pollo
½ taza (125 ml) de vino blanco
2 huevos
½ taza (125 ml) de jamón picado
2 a 2 ½ tazas (500 a 750 ml) de tiras de carne asada fría
1 lb (500 g) de pescado de carne firme como marlin
1 rebanada de pan de trigo integral
1 hogaza de pan crujiente
1 barra de granola
1 taza (250 ml) de vinagre balsámico
1 cucharadita (5 ml) de mostaza seca
Una pizca de cilantro seco o albahaca
1 cucharadita (5 ml) de perejil seco
¼ cucharadita ( 1 ml) de hilos de azafrán
¼ cucharadita (1 ml) de hojuelas de chile rojo caliente
1 cucharada de mermelada dietética
½ taza (125 ml) de aderezo César ligero o regular

Domingo

½ taza (125 ml) de melón cantalupo
1 naranja
Fruta fresca de elección
1 18 -oz (510 g) bolsa de corazones romanos
1 cabeza grande de lechuga romana
2 cabezas de lechuga Boston
2 tomates maduros grandes
½ pepino inglés
1 cebolla pequeña
8 hongos medianos shiitake
1 taza de brotes de soja
2 cucharadas (10 ml) de margarina
2 tazas (500 ml) de leche
1 taza (250 ml) de yogur
½ taza (125 ml) de queso feta desmenuzado
1 porción de dieta Jello
½ taza (125 ml) de aceitunas kalamata
2 hamburguesas de salchicha
6 pechugas de pollo sin piel y sin hueso
1 lb (500 g) de pollo molido
1 pan de pita pequeño
1 rebanada de pan de trigo integral
2 ½ cucharadita (12 ml) de ajo en polvo
1 ½ cucharadita (7 ml) de hojas secas de orégano
1 cucharadita (5 ml) de albahaca seca
1 cucharadita (5 ml) de sal
1 cucharadita (5 ml) de pimienta negra recién molida
1 cucharadita (5 ml) de cardamomo molido
1 cucharadita (5 ml) de pimienta de cayena
1 cucharadita (5 ml) de canela
1 cucharadita (5 ml) de cilantro molido
1 cucharadita (5 ml) de comino
3 cucharadas (35 ml) de aceite de oliva
2 cucharada (30 ml) de salsa de ostra o hoisin
2 cucharadas (30 ml) de jerez seco

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