¡Deja de alimentar tus sentimientos! | Aptitud | 2018

¡Deja de alimentar tus sentimientos!

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Identifica el problema
Después de un día lleno de estrés, ¿quién de nosotros no ha buscado consuelo en una pinta de helado de masa de galletas al menos una vez? "Todos nos confortamos con la comida hasta cierto punto", dice la Dra. Susan Albers, psicóloga clínica y autora de 50 maneras de calmarse sin comer . "Solo se convierte en un problema cuando usas los alimentos como tu principal fuente de supervivencia, y no importa cuánto lo intentes, no puedes lograr o mantener un peso saludable". ¿Cómo sabes si te estás debilitando a ti mismo al comer emocionalmente? Albers dice que si recurres regularmente a la comida cuando estás aburrido, cansado, enojado, estresado, triste o incluso feliz, puedes estar confiando demasiado en ello.

Aquí hay otros signos que debes buscar:

  • Come sanamente todo el día, solo para volver a casa y darse un atracón por la noche.
  • Compite por el auto más cercano después de un mal día en el trabajo.
  • Come más allá del punto de satisfacción o plenitud, e incluso entonces puede hacerlo ' t stop.
  • Constantemente luchas contra el bulto, nunca puedes perder peso ni mantenerlo.
  • A menudo te das una paliza por lo que comes.
  • Terminas toda la bolsa de papas fritas, galletas o galletas. de una vez.

Escucha tu vientre

Impostor: hambre cerebral El hambre emocional puede golpearte como una tonelada de ladrillos. "Es como un interruptor de encendido / apagado", dice Albers. "Tu nivel de hambre puede ir de cero a 10 en segundos". Y no quieres nada, tu deseo es específico. Aquí es cuando es probable que mire fijamente una despensa o refrigerador lleno y declare: "¡No hay nada que comer!" Cuando obtenga lo que desea, podrá saborear los primeros bocados, pero pronto ya no probará la comida. . Simplemente continúas comiendo y luego te sientes culpable.

Real Deal: hambre en el vientre "El verdadero hambre física aparece gradualmente, como la sensación que tienes entre el desayuno y el almuerzo", dice Albers. "Se basa en qué y cuándo comiste por última vez, y tiene señales corporales como un estómago gruñón o incluso un dolor de cabeza". Puedes esperar un rato antes de comer y no eres exigente; solo quieres que algo te llene para que puedas sigue con tu día. Tiende a dejar de comer cuando está lleno y no siente ningún sentimiento de culpa, porque sabe que le está dando a su cuerpo la nutrición que necesita.

Coma con atención
Antes de sofocar sus penas con un plato de poutine , pregúntate, ¿qué estoy sintiendo en este momento? Albers sugiere pensar en tres palabras, como cansado, frustrado, solitario, triste o preocupado. Luego, termine esta oración para cada uno: "Me siento de esta manera porque..." y vea qué surge. Ponerse en contacto con sus sentimientos le permite cultivar la conciencia sobre por qué está comiendo.

Buscar placer en otros lugares
El autor de best-sellers Geneen Roth escribe en Women, Food and God que " no queremos comer fudge sundaes caliente tanto como deseamos que nuestras vidas sean hot fudge sundaes ". En otras palabras, no queremos el sabroso premio tanto como queremos lo que representa. Un helado caliente podría recordarnos un recuerdo feliz de la infancia, una celebración de cumpleaños o una recompensa por un trabajo bien hecho. Entonces, cuando se produce un deseo emocional, realmente estamos buscando los sentimientos positivos que evoca el helado. En lugar de intentar recapturar esos sentimientos con la comida, obtén los tibios escalofríos (sin las calorías) haciendo algo que siempre quisiste. Regístrese para las clases de canto, aprenda a bucear o vaya a ver una obra de teatro con su pareja.

Pruebe estos trucos para sentirse mejor sin comida

1. Enfócate en otros sentidos ¿Tienes pastel de queso en el cerebro? Reenfoque su atención con la técnica 1-2-3-4-5 de Albers: Indique un aroma que pueda oler. Nombra dos sonidos que puedas escuchar. Identifique tres sensaciones en su cuerpo (como la temperatura). Identifica cuatro colores que ves. Nombra cinco cosas que ves frente a ti. Repita hasta que se desvanezca el impulso de complacer.

2. Sé tu propia masajista "Necesitas los beneficios calmantes del masaje en los momentos en que estás luchando con la alimentación emocional", dice Albers. Intente esto: mientras está sentado en su escritorio o mirando televisión, coloque una pelota de tenis debajo de su pie y pase el pie sobre la pelota. "Es muy tranquilizador y le envía un mensaje a su cerebro diciéndole que se está relajando".

3. Háblelo El apoyo de sus seres queridos puede marcar la diferencia, dice Albers. Un estudio de 2004 en el International Journal of Eating Disorders encontró que las mujeres que sufrían de atracones eran menos propensas a comer en exceso en los días en que recibían más apoyo social, como las visitas de familiares y amigos. Así que la próxima vez que sienta la tentación de resolver sus problemas con un viaje al refrigerador, llame a un amigo y hágale saber que está luchando. También puede encontrar soporte en línea. "Es un gran lugar para compartir sus experiencias y obtener el apoyo de personas de todo el mundo", explica. "Además, puedes hacerlo a las 3 a.m. en pijama".

4. Vea el vaso como medio lleno Cuanto mejor sea su perspectiva al enfrentar los desafíos de la vida, es menos probable que use alimentos para sobrellevarla. Intenta ver los beneficios y oportunidades de una situación difícil. Por ejemplo, una discusión con su cónyuge puede plantear problemas que finalmente mejorarán su relación.

5. Fortalezca su resolución La próxima vez que se enfrente a la tentación, repita una afirmación positiva para mejorar su fuerza de voluntad. Aquí hay algunos para probar:
"Soy bueno para afrontar un desafío de frente".
"Puedo esperar. Mi anhelo pasará con un poco de paciencia. "
" Comer no resolverá este problema. Puedo tranquilizarme a mí mismo."

6. Sé más amable contigo mismo "Nada provoca el estrés comiendo más que el auto-juicio", dice Albers. Si se resbala, trate de no detenerse en eso. En cambio, reagruparse y seguir adelante. "La culpa puede ser tan abrumadora. Pero no te quedes atrapado en un tornado de pensamientos negativos sobre lo que comiste y lo que hiciste mal: castigarte no te sirve de nada. Simplemente te mantiene atrapado en el modo arrepentimiento e impide que puedas avanzar ".

7. Ponte al cargo "Concéntrate en lo que puedes controlar en este momento", dice Albers. "Salga a correr, limpie, haga frente a un proyecto que ha pospuesto, haga cualquier cosa que lo ayude a sentirse mejor". Un consejo importante: practicar yoga. "El yoga te enseña la habilidad de estar en sintonía con tu cuerpo", dice Albers. Un estudio de 2005 de la Universidad de California encontró que las mujeres que hacen yoga están más satisfechas con sus cuerpos, tienen una mayor conciencia corporal y tienen menos probabilidades de desarrollar problemas de alimentación que aquellas que no lo hacen.

8. Desconéctese a propósito Si se mantiene ocupado, es menos probable que piense en los alimentos. Exprime un poco de plástico de burbujas ("muy catártico", dice Albers), haz crucigramas o realiza una pequeña terapia de compras, lo que sea necesario para mantener el curso.

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