Plan de comidas Superfoods | Aptitud | 2018

Plan de comidas Superfoods

Superfoods, alimentos que sanan... .puede haber escuchado o leído acerca de los poderosos beneficios de alimentos específicos. Esto no quiere decir que estos alimentos sean 100% perfectos, solo que algunos son cada vez más conocidos por sus beneficios positivos. Por ejemplo, los pescados grasos como el salmón y otros alimentos como bebidas de soja, leche, yogur, huevos y algunas pastas y panes pueden tener un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que se han sugerido para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Muchas frutas y verduras rojas, verdes o azules, como los arándanos, las fresas, los cítricos y el brócoli tienen un alto contenido de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir ciertos cánceres. Las legumbres, frutas, verduras y productos de trigo integral contienen fibra, que puede ayudar a mantener nuestros corazones sanos y nuestros intestinos regulares. Por lo tanto, aunque la moderación es la clave para una dieta saludable, puede sentirse súper a gusto con estos alimentos.

Trate de beber entre 6 y 8 vasos de agua por día además de las bebidas enumeradas.

Cómo usar nuestro plan de comidas

1. Use el menú desplegable a continuación para obtener su menú diario.

2. Haga clic en el plan de comidas de una semana en PDF para imprimir su dieta completa de siete días.

Para ver nuestro plan de comidas de una semana en PDF, necesitará Adobe Acrobat. Si no lo tiene, haga clic en el logotipo a continuación para descargar el software gratis.

Lunes

Desayuno

• 1 taza de zumo de naranja

• 2 rebanadas de pan integral de grano entero

• 1 cucharadita de maní mantequilla

Snack

• 1 taza de fresas

Almuerzo

Envoltura de atún

• 1 tortilla de trigo integral

• 3 hojas de lechuga

• ½ taza de atún

• 1 cucharadita de mayonesa

• ½ zanahoria rallada

• 1 rábano en rodajas

• 1 taza de leche descremada

Cena


Tapa con 1 cucharada de queso parmesano

Ensalada verde

• 1 taza Lechuga de Boston

• ½ taza de pepino

• ½ taza de champiñones

• 1 cucharadita de aderezo para ensalada

• ½ taza de yogur helado

Total de calorías: 1603

Martes

Desayuno

• 1 taza de yogur

• ½ taza de fresas

• ¼ taza de granola

• 1 taza de jugo de naranja

Refrigerio

• 1 pera

Almuerzo

• Pasta sobrante con Frijoles y albahaca

• 1 manzana

Snack

• ¼ taza de almendras

• 1 taza de leche con chocolate

Cena

• 1 taza de ravioli al vapor con garl ic

• ½ taza de arándanos

Total de calorías: 1872

Miércoles

Desayuno

• ¾ taza de cereal integral

• ½ taza de leche

• ½ taza de arándanos

Snack

• ¼ taza de edamame tostado (soja)

• 1 taza de té verde

Almuerzo

• Sobras de salmón asiáticas sobrantes

Ensalada verde

• 1 taza de lechuga de hoja verde

• ½ taza de pepino en rodajas

• 1 cucharadita de aderezo para ensaladas

• 1 panecillo integral

Snack

• 1 banana

Cena

• 1 taza de espinacas al vapor con ½ taza de champiñones

Total de calorías: 1604

Jueves

Desayuno

1 batido

• 1 taza de leche o leche de soya

• 1 banana

• ½ taza de fresas

Snack

• 1 bagel de grano entero, tostado

• 2 rebanadas de queso suizo derretido

Lunch

• Cacerola de tortilla sin carne sobrantes

• 2 zanahorias, cortadas en palos

Snack

• 1 manzana

Cena

• 1 pechuga de pollo asada

Total de calorías: 1902

Viernes

Desayuno

• 1 taza de yogur

• ½ taza de arándanos

• 1 taza de jugo de naranja

Refrigerio

• ½ bagel

• 1 oz de queso cheddar

Almuerzo

• Ensalada tunecina esmaltada de zanahoria y garbanzo tunecino

• 1 pita de trigo integral

• 1 manzana

Bocadillo

• 1 taza de leche

• 1 pera

Cena

• 1 panecillo de hamburguesa integral

Ensalada verde

• 1 taza de lechuga de hoja verde

• ½ taza de tomates uva

• ½ taza de pepino

• 1 cucharadita de aderezo para ensalada

• ½ taza de helado de vainilla con

• 1 rebanada plátano

calorías totales: 1766

sábado

desayuno

• 1 taza de avena

• ¼ taza de pasas

• 1 taza de jugo de naranja

• 1 taza de té de hierbas

Snack

• 1 taza de leche con chocolate

Almuerzo

• 1½ taza de sopa de verduras baja en sodio

Bocadillo

• ½ taza de uvas

• 1 oz de queso cheddar

• 4 galletas de trigo integral

Cena

• 1 naranja

Calorías totales: 1653

Domingo

Desayuno

• ½ taza

• ½ taza de yogur

• ½ taza de fresas

Refrigerio

• 1 pera

• 1 taza de leche con chocolate

Almuerzo

• 1 pita de trigo integral, ligeramente tostada

Bocadillo

• 1 naranja

Cena

• (atún ligero sustitutivo)

Ensalada verde

• 1 taza de lechuga Boston

• ½ taza de pepino en rodajas

• 1 zanahoria, en rodajas

• 1 cucharadita de aderezo para ensaladas

• 1 taza de yogur helado

calorías totales: 1968

Escribir Su Comentario