Los cinco mejores hábitos saludables para comenzar este enero | Salud | 2018

Los cinco mejores hábitos saludables para comenzar este enero

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Ya sea que hayamos establecido o no resoluciones específicas para el Año Nuevo, todos podemos permitirnos adquirir algunos hábitos saludables para 2012. Por esa razón, he reunido una lista de los primeros cinco que promete impulsar su salud sin agotar su tiempo o su billetera.

1. Mantenga un diario de bienestar: Obtener y mantenerse en equilibrio requiere que se comprometa, organice y motive. Por esta razón, le recomiendo comprar una pequeña libreta que pueda caber fácilmente en su bolso o bolso, y registrar sus hábitos de bienestar (los buenos, los malos y los feos) día a día. La primera página debe tener una lista de sus objetivos (emocionales, físicos y psicológicos), un marco de tiempo razonable para lograrlos y un plan de acción sobre cómo lograrlos. Si no está seguro de los últimos dos, regrese a esa página unas semanas más tarde. Entonces, a diario. Le recomiendo que tenga en cuenta lo siguiente: alimentos, bebidas y suplementos (incluido el calendario); hábitos de sueño (duración y calidad); peso y medidas (una vez a la semana); ejercicio; y hábitos de relajación Si desea que la responsabilidad pública lo mantenga informado, también puede hacerlo en un blog o abrir una página de fans en Facebook.

2. Una vez a la semana yoga: Si todavía no eres una "persona de yoga", esa es una razón más para convertirte en uno en 2012: los beneficios son infinitos. Un estudio de la Ohio State University, publicado en Psychosomatic Medicine , indica que yoga puede reducir la inflamación . Hay muchos tipos de yoga, mis favoritos son Ashtanga, Anusara y Hatha, pero encuentra la práctica que más te convenga. Ashtanga a menudo se llama power yoga, mientras que Hatha es un entrenamiento menos intenso. Anusara es mi favorito porque siento que cae muy bien entre los dos. Una clase de yoga o un DVD de yoga para practicar en casa son excelentes opciones.

3. Conozca sus Ps, Fs y Cs: No puedo enfatizar cuán importante es reconocer rápidamente la diferencia entre una proteína, una grasa y un carbohidrato. Una buena regla general es echar un vistazo a la parte posterior de la etiqueta de nutrición. Mientras que muchos artículos pueden tener componentes de los tres, cualquiera de los tres macronutrientes más altos determinará a qué categoría pertenece el alimento.

Por ejemplo, la mantequilla de almendra tiene una pequeña cantidad de proteína; sin embargo, es más alto en grasa, por lo que se consideraría una fuente de grasa cuando compila su comida. Puede tener pocos carbohidratos en una comida o refrigerio, pero evite consumir poca grasa o proteínas. Sus opciones de carbohidratos deben ser principalmente verduras, junto con frutas de bajo índice glucémico (como las bayas). Una buena regla general es seguir los parámetros enumerados a continuación para sus tres comidas por día. Deberías intentar consumir la mitad de estas cantidades en las horas de refrigerio. Uso CalorieKing o OnTarget Nutrition para asegurarme de que estoy en equilibrio el 90 por ciento de las veces, con ese 10 por ciento restante para mi comida de trucos semanal. Te animo a que hagas lo mismo.

Mujeres:
Proteína: 25-30 g
Grasa: 9-12 g
Carbohidratos: 20-30g

Hombres:
Proteína: 35-40g
Grasa: 12-15 g
Carbohidratos: 30-40 g

4. Abastécete de las copas de coctelera: Las copas de coctelera son para mí lo que las bolsas de almuerzo con cierre fueron para mi madre hace años. Se pueden comprar en casi cualquier tienda de alimentos saludables por menos de $ 10. Si sé que estaré fuera de la casa todo el día, pondré una bola de proteína de suero en mi copa de coctelera junto con un poco de canela, una porción de semillas de chia molidas o semillas de lino molidas, y una cucharada de mantequilla de almendras. Cuando estoy listo para comer, simplemente agrego agua, me sacudo bien y bebo. La mantequilla de almendra se convierte en una sabrosa "galleta" en el fondo de la coctelera que se puede comer por separado. También recomiendo tener una variedad de recipientes de vidrio en los que almacenar y llevar sus comidas para que no se sienta tentado a desviarse de su dieta.

5. Cambia tu sal a celta: Piense dos veces antes de eliminar completamente la sal de su dieta. Sí, me doy cuenta de que puede ser una afirmación impactante, pero estudios recientes resumidos en el Revista Portuguesa de Endocrinología y Metabolismo revelaron que las restricciones de ingesta de sodio pueden aumentar la resistencia a la insulina e inducir cambios en la inflamación marcadores La sal de mesa, sin embargo, no es la mejor opción cuando se trata de mantener un nivel saludable de sal en su dieta. Te animo a que uses sal celta del mar en su lugar. A diferencia de la sal de mesa, que está desprovista de todos los minerales y oligoelementos excepto el sodio y el cloruro durante el procesamiento, la sal del mar céltico contiene entre 80 y 90 elementos vivos que se encuentran en el agua de mar, sin químicos ni conservantes añadidos. Puede comprar sal de mar celta en la mayoría de las tiendas naturistas.

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