El plan de comidas de barriga de corte | Aptitud | 2018

El plan de comidas de barriga de corte

No importa cuál sea su tamaño o forma, a todos nos gusta la idea de tener una barriga plana . Si bien no es el físico natural de todos, hay formas de trabajar hacia un estómago plano. Las sentadillas normales o los rizos, u otras formas de trabajar tu centro como pilates sin duda pueden ayudar. Pero también hay cosas en las que pensar cuando se come. Ciertos alimentos fibrosos, aunque son saludables, pueden causar gases que conducen a la hinchazón. Consumir mucha agua, espaciar el consumo de fibra y centrarse en las fibras de granos integrales y frutas y verduras frente a las legumbres puede ayudar a reducir la probabilidad de efectos no deseados de una buena ingesta de fibra. La moderación de la ingesta diaria de alimentos para evitar comer en exceso también puede ayudarlo a mantener un abdomen más plano. ¡Consulte este plan de comidas para ver cómo puede hacerlo!

Cómo usar nuestro plan de comidas

1. Use el calendario a continuación para obtener su menú diario.

2. Haga clic en el plan de comidas de una semana en PDF para imprimir su dieta completa de siete días.

LUNES

Desayuno
2 pasteles de arroz
2 cucharadas de mantequilla de almendras
1 taza de jugo de naranja
1 taza de leche o leche de soya fortificada
Bocadillo
1 banana
1 taza de yogur o yogur a base de soja
Almuerzo
1 envoltura de pita con ensalada de huevo
1 pan de pita integral
1 taza de espinaca bebé
1 huevo duro, rebanado
½ taza de pimiento rojo, en rodajas
½ taza de champiñones, en rodajas
Snack
10 zanahorias baby
1 taza de leche o leche de soja
Cena

1 taza de arroz basmati (cocido)
Calabacín triturado
1 calabacín (por porción), rallado
1 cucharadita de aceite de oliva
1 diente de ajo
Caliente el aceite en una sartén a fuego medio . Aplastar el diente de ajo y mezclar en calabacín rallado. Cocine hasta que estén tiernos, 3-5 minutos.
Total de calorías:
1734 kcal

MARTES

Desayuno
1 taza de cereal de arroz inflado
½ taza de fresas, en rodajas
½ taza de leche o leche de soya fortificada
Bocadillo
½ bagel
2 cucharadas de mantequilla de maní
Almuerzo
Pollo sobrante con pimientos ahumados
1 taza de arroz basmati
Bocadillo
1 naranja
¼ taza de almendras
Cena

bollo de hamburguesa integral
1 mazorca de maíz, al vapor o a la parrilla
Total de calorías:
1711 kcal

MIÉRCOLES

Desayuno
1 simple batido
1 taza de leche o leche de soya fortificada
1 banana
Mezcle hasta que quede suave.
Snack
Queso y galletas
4 galletas integrales
2 oz. Queso cheddar
Almuerzo
Hamburguesa sobrante al curry con salsa de durazno
1 bollo de hamburguesa de grano entero
1 manzana
Snack
1 taza de yogur o yogur a base de soja
Cena

1 taza de arroz integral cocido
1 taza de espinacas al vapor
Total de calorías:
1810 kcal

JUEVES

Desayuno
1 gofre tostado
1 taza de jugo de naranja
1 taza de yogur
Snack
¼ taza de almendras tostadas
Lunch
Sándwich de pavo en rodajas
2 piezas de pan de centeno
2 oz. pavo en rodajas magras
1 cucharadita de mostaza
½ taza de zanahorias cortadas
½ taza de tallos de apio
Merienda
1 durazno
4 galletas de jengibre
Cena

1 taza de vainilla yogur helado
Total de calorías:
1993 kcal

Viernes

Desayuno
1 taza de cereales integrales
½ taza de leche descremada o leche de soja fortificada
½ taza de arándanos
Snack
1 taza de yogur o yogur a base de soja
½ taza de cerezas
Almuerzo
Sobras Short biryani de pollo
1 taza de leche descremada o leche de soya fortificada
Snack
1 naranja
4 galletas de chocolate para animales
Cena

1 taza de pasta linguine o fettucine cocida
1 taza de trozos de sandía
Total de calorías:
1977 kcal

SÁBADO

Desayuno
3 panqueques
1 cucharada de sirope de arce
1 banana, rebanada
1 taza de leche descremada o leche de soya fortificada
Bocadillo
1 taza de uvas rojas
Almuerzo
1 taza
1 pita
3 cucharadas de hummus
Snack
10 zanahorias baby
Cena

2 tortillas
1 cucharada de crema agria
2 galletas con chispas de chocolate
calorías totales s:
Aproximadamente 1503 kcal

DOMINGO

Desayuno
1 taza de cereal de arroz inflado
½ taza de arándanos
½ taza de leche o leche de soja fortificada
Bocadillo
1 manzana
Almuerzo
1 taza de cena Sizzlin 'estilo fajita sobrante
Servir más de 1 taza de arroz integral
Parte superior con 1/2 aguacate, en rodajas
Snack
1 barra de granola
1 taza de leche o leche de soya fortificada
Cena

Ensalada de espinacas
1 taza de hojas de espinaca
½ taza de champiñones, en rodajas
½ pera, en rodajas
1/8 taza de nueces, tostadas
1 taza de uvas rojas

Total calorías:
1885 kcal

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