Yolanda Smith | Aptitud | 2018

Yolanda Smith

Yolanda Smith sabía que era hora de un cambio cuando lo encontró difícil mantenerse al día con sus cuatro hijos pequeños. La energía ilimitada de sus hijos dejó a la madre de tiempo completo sin aliento y quemada. Pero, ¿cómo es que una madre de cuatro niños encuentra tiempo para hacer algo de ejercicio? Al unirte a la diversión, por supuesto. Yolanda ha perdido seis tallas de vestido en menos de un año al participar en el juego brusco de sus hijos y alimentar a su familia con porciones sensatas de comidas saludables.

En marzo de 2004, el residente de Winnipeg inclinó la balanza a 187 libras. Pero lo que le molestaba más que ese número eran los sentimientos crónicos de fatiga, dolores y dolores, y sentirse demasiado cansada para meter a sus hijos al final del día. Lo primero que hizo la madre de 29 años fue observar detenidamente los hábitos alimenticios de la familia. Yolanda comenzó con un registro semanal y sustituyó las elecciones de alimentos más saludables por otras menos nutritivas. Ella descubrió trucos fáciles de usar â ??? tales como hacer grandes lotes de nuggets de pollo listos para usar desde el principio y mantener a mano frutas, verduras y ensaladas frescas â ??? para encajar un plan de alimentación saludable en su estilo de vida ocupado. Reemplazar a los adictos a la comida chatarra resultó ser más un desafío porque a sus cuatro chicos les encanta comer, pero Smith se volvió creativo con bocadillos nutritivos para llevar, como el apio y las zanahorias con salsa y fruta troceada. "Fue difícil reducir el consumo de comida chatarra, pero probar muchos alimentos diferentes lo hizo más fácil", dice. Entre sus favoritos: mezcla de frutos secos casera y helado de gelatina congelada. Para ayudar aún más a cortar su cintura, Yolanda reemplazó los platos de gran tamaño con platos de ensaladas para hacer que las porciones sensatas parezcan más importantes.

¿Para ayudar a que sus metas de acondicionamiento físico encadenaran, Yolanda consiguió el apoyo de sus mayores fanáticos? sus hijos ??? y animó a su familia a ser más activa juntos. En primavera y verano, reunió a los muchachos para jugar partidos de fútbol y nadar en la piscina. Cuando el mercurio bajó, se encogieron de hombros ante la hibernación y se dirigieron a caminatas en la nieve o disfrutaron de un juego amistoso de pelota en el sótano. Como parte de su rutina diaria, Yolanda golpea la acera durante una hora con sus hijos â ??? caminar hacia y desde la escuela en lugar de conducir â ??? y cuenta las calorías gastadas limpiando hacia sus objetivos de acondicionamiento físico. Completa sus entrenamientos con Pilates, lo que aumenta su flexibilidad y fortalece su núcleo. Comenzó a ejercitarse tres veces a la semana y gradualmente trabajó en la rutina diaria. Ahora, el ejercicio físico es divertido para todos y toda la familia ha fortalecido sus cuerpos y su vínculo.

En menos de un año, Yolanda no solo ha alcanzado su objetivo de pasar de un tamaño 18 a un tamaño 10, sino que lo ha superado. . Ahora tiene un tamaño 8 y está en la mejor forma de su vida. "Antes de perder peso, me sentía agotado y deprimido", admite. "Ahora, 60 libras más ligero, he ganado una nueva confianza y me siento vivo de nuevo. Como familia, nos estamos volviendo más activos y estamos haciendo mucho más juntos? y nada podría ser mejor que eso. "¿Y cuál fue una de sus mayores recompensas? "¿Mis hijos se dieron cuenta de que ahora los sigo?" en realidad, mucho antes que ellos ", dice.

Su consejo para usted:
comience con el tipo de ejercicio que su cuerpo pueda manejar, y no se esfuerce demasiado. Tira tu escala â ??? medir pulgadas en lugar de libras te da una idea más clara de tu progreso y resultados más alentadores. Y no se olvide de recompensarse cuando deje caer un tamaño, pero haga que el tratamiento sea agradable a la vista, no el paladar.

¡Gracias por su presentación!

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